文/媛姐读书

开学第一天，大哲学家苏格拉底对学生们说：“今天，我们只做一件最简单也是最容易做的事儿：每个人把胳膊尽量都往前甩，然后再尽量往后甩。”说着，苏格拉底示范了一遍，“从今天开始，每天做300下，大家能做到吗？”

学生们都笑了，这么简单的事情，有什么做不到的？ 过了一个月，苏格拉底问学生们：“每天甩手300下，哪些同学坚持了？”有90%的同学骄傲地举起了手。

又过了一个月，苏格拉底再问，这回，坚持下来的同学只剩下了八成。 一年过后，苏格拉底再一次问大家：“请大家告诉我，最简单的甩手运动，还有哪几位同学坚持了？”

这时候，整个教室里，只有一个人举起了手。这个学生就是后来成为古希腊另一位大哲学家的柏拉图。

柏拉图成为大哲学家，只做一件最简单也是最容易做的事儿，并养成了习惯。你没有成功，就是依然没有养成好习惯，那《微习惯》这本书就非常适合你。

《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯，是全球知名的学习博主，他曾经是个天生的懒虫，为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略。他说：微习惯会帮助你改变自己的生活，在这一点上，你会胜过世界上99%的人。

你想成为那胜过99%的人，和柏拉图一样成功吗？那我们一起来看什么是微习惯：

微习惯就是把目标放小，小到可以毫不犹豫地完成。有多小呢？来，用手来摸一下你的鼻子，感觉到了吗？微习惯就是像摸鼻子这样，随时可做、毫不费力的目标。每天只做一点点，没有任何负担，从而形成一种习惯，简单到就像洗脸、刷牙一样。

每天写1000字，难吗？我会不假思索地说：难。可如果每天写50字，难吗？相信绝大多数的人都会回答：不难。

每天看一本书，难吗？我至今也做不到，除非那种特别吸引我的内容，或参加训练营打卡。但每天阅读一页书，难吗？相信谁都不会认为自己一天连一页书也阅读不完。

每天做30个俯卧撑，难吗？我会觉得很难，但如果每天只做一个，难吗？相信男士们都会觉得可以完成。

完成一个小目标的意外收获是，搂草打兔子，写50字就可以完成目标，写着写着就写出了2000字，此时内心会充满成就感，感觉自己超额完成了目标。

本来做1个俯卧撑就可以达成目标，而做的时候觉得已经开始做了，就能做多少就做多少吧，这种执行力是响当当的，是完全超出预期的。

微习惯的好处是显而易见的。不过，不要一开始就用力过猛。使用《微习惯》中的策略，才能真正让我们做出持久的改变。

《微习惯》中指出：大多数人无法坚持做出改变，不是意志力不够，也不是动力不足，而是改变策略出了问题。

给自己打鸡血，下一个大决心，刚开始确实有效，可持续一段时间就不行了。

经济学上有个“边际效应递减”的说法，意思就是，吃第三块披萨时的愉悦感会低于吃第二块的，吃第二块的时候又略低于吃第一块的。

当我们强迫自己重复一个行为时，每发生一次，带来的愉悦感就会降低一次，坚持的难度会越来越大。

这也是为什么那么多人4月份还没过完，就中断了新一年的目标计划，因为热情会随时间不断递减，等到心中不再充满动力，就不知不觉地放弃了。

我从1月份开始跟着KEEP做减脂运动，只坚持了两个月。先生都嘲笑我瑜珈垫都还是新的，而我已经弃用了。我一年减肥20斤的目标也就此完结了。

我们的大脑是天生抗拒改变的，如果目标足够小，小到不可思议，那你的潜意识不会觉得受到了控制，就不会害怕开始，也因为足够小，边际效应递减的速度就足够慢，会慢到你几乎察觉不到。

所以，从上周开始，我就调整了我的减脂目标，每天只靠墙静蹲10秒，做了一周已经可以静蹲30秒了。目前正准备每天做10秒钟的平板支撑，相信到年底可以看到我的马夹线。

只说不做假把式。怎样才能培养微习惯，打造自己真正的马夹线呢？《微习惯》告诉我们，其实彻底改变只需三步：

第1步：制定计划、挖掘价值；

选择出适合自己的微习惯和计划。这个微习惯，最好设定成即使在你最困难、最疲惫、压力很大、极其忙碌的时候，也能完成的小目标。如果坚持每天喝一杯水都做不到，那就设定成往杯子里倒一次水，如果每天坚持写50个字都做不到，那就改成打开文档敲一个字。微习惯最多不要超过4个，切记，不可中断！

最好的习惯来源于你的生活观念，如果你不确定来选择哪个习惯来按部来培养，就选择那个过程能让自己很享受的、且让自己感觉特别充满活力又开心幸福的那个。

即使全世界都不认同，我们自己要赋予这些微习惯以价值。比如读书会开拓我的视野，写作可以释放我的情感，做俯卧撑是为了健康的身体。

第2步： 纳入日程、回报执行、追踪完成

微习惯的根源在于自主、自由和灵活度，其目标是给予你能量，让你不断取得成功。你可以把上床睡觉作为一天结束的标志，这样你能抢在最后一刻完成微习惯，成功的概率会更高。

如果你想更加幸福，享受成就感是让自己对生活满意的最有效的策略。培养一个好习惯会带给你满足感，而这将给你带来更多的成功，因为我们喜欢这种结果和成就感。斯蒂芬·盖斯的经验法则是在此过程中要让自己感到快乐，快坚持不下去时，就会给自己一点奖励。这样可以帮助我们恢复意志力来让我们坚持良好的微习惯。

第3步：由小及大、简单相信、习惯养成

微习惯可以强化我们的意志力，当下就取得进步，不耗尽意志力。不会阻碍我进步，它们反而是取得成功的关键。需要注意的是要从微量开始，超量结束。做一个俯卧撑不是真的让你每天只做一个，而是至少做一个，上不封顶。

要对自己充满期待。如果自己都不相信可以练出马夹线，你永远都不会拥有。并不是信念提升了你完成任务的能力——而是提升了你不断努力的意愿。而这也意味着你确实从与大脑对抗变成了与其合作。

据科学研究显示，一个习惯的养成平均要66天，不同的习惯需要的时间相差很大，从18天到254天不等。这也在提醒你要有耐心。有些微习惯的火花能够迅速燎原，而另一些则需要更长时间，这取决于你对这个习惯有多大兴趣，以及对超越原始目标后继续行动的感知难度。

微习惯是―种非常微小的积极行为，小到不可能失败，正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的欺骗性，也因此极具优势的习惯养成。

从在简书写作，我已经发表文章174篇，日更126篇，写了近30万字，如果不是数据摆在那，我根本不会相信自己可以在8个月的时间里写出这么多的文字，而且，这还不包括我的微信公众号更文和杂志投稿文章。

这是我以前想也不敢想的，但我却做到了！坚持难吗？讲真，不容易。那是我一直没有掌握方法。幸好，我学习了《微习惯》，让我茅塞顿开，重新找到了通向成功之路的信心。

其实，每一个伟大的成就，都建立在之前打好的基础之上，追根溯源，你会发现一切都开始于最初的那一小步。当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。

不积跬步无以至千里，不积细流无以成江河，开始你的第一步，你离成功会越来越近。