昨天，一个跑友问我，他已经连续五天拉了半马，如果身体合适，明天继续，即便专业跑者，绝不会次次长距离打底，基本上以短促长，快慢结合，体能充足～身体疲劳～恢复训练，次次半马，身体容易疲劳，即便适应，也无需天天拉练，这么霸蛮黑练，除了给身体积攒疲劳，对于训练效果没有任何作用，这是为什么有的跑者月跑量600～800公里，成绩却停滞不前，甚至遭遇体能下降的尴尬局面，我们跑团一位大哥，6分、7分配速，天天25+，但是至今都没有跑进320，而且气温稍微高点，就容易出状况，你说气人不气人？他振振有词，只为健身！天天长距离黑练，虽然速度不快，但早已与强身健体背道而驰，如果想健身，一周跑3～4次，每次5～12公里，出身汗，意思意思得了；如果想提升成绩，也要跑休结合，注重有氧，适当速度，兼顾力量，让力量、速度、耐力均衡发展，以此循序渐进，日积月累，如果你长距离拉了，速度练了，力量训练也到位，为什么成绩还是没有起色？按照我之前教练话说，跑步除了勤练，也要看天赋。在我的心目中，业余爱好者，尽量选择无伤跑。
连续五天跑半马好不好，我说不算，但是你的身体会告诉你到底中不中，比如跑后出现身体极度疲劳，食欲不振，酱油尿，尿血，咳嗽，胸闷，头晕，摇摇欲坠等症状的时候，既要立马调整，休息是王道，补充营养是次要，不要为了虚荣心，一意孤行，如果跑猛了，终究要还债的，伤病猛于虎，且跑且珍惜，当然跑后重点要看心率，170～180之间，会陷入疲劳；180～190，会元气大伤；超过190，就会面临猝死的风险，记住，我说的是平均心率，而这位跑友，连续五天，配速五分多，20+，心率达到185，这种高心率对身体的危害大，轻则受伤，重则猝死，他说，吃了某剂某素，身体恢复得很快，杠杠的……可是别忘了，自己是奔五张的人，心率长期超过180，年轻人都不敢这么拼啊！所以，不要被所谓精英大神的思维所累，这终究是虚无缥缈的，减速减量，回归有氧，是明智之举。
下半年，赛事逐步恢复，形势似乎一片大好，于是出现了天天苦练，拉半马的黑练局面，运动要量力而行，适可而止，不是你想拉就能拉的，马拉松终究是少数人的游戏，没有足够的身体素质，基本上是受虐，尤其35公里以后，整个人体能消耗过多，兜里已经没有多少油了！全凭意志力在扛，咬牙挺挺，一公里接着一公里地熬到终点，毫无疑问，跑多了！对身体不好，这是为什么很多老司机都很负责任地告诉我们，一年跑3～5次全马就够了！平常坚持训练，多积累，我跑步八年，对马拉松的认知：适度怡情，过量伤身，所以少参赛，平常间歇冲刺也少练，至于长距离慢跑十天一次足够，我们作为一名业余爱好者，不能跟人家比，只能跟昨天的自己比就好，只要身体健康比什么都重要，扪心自问，没有抢钱的势力，只有完赛的能力，天天黑练，把自己折腾到体力不支，意义何在？算了，我还是跑自己的，跟自己比，回归有氧，兼顾体能，一切只为身体好。
