减肥中，一些错误的减肥观念，是99%的人瘦不下来的主要原因，很多你以为正确的减肥方式，不仅不能让你瘦，反倒让你越减越胖。

今天，轻妞就帮大家整理了8种，减肥中最容易犯下了的错误「减肥观念」，每个都能让你减肥失败，看看你犯了几个？

01、少吃就能减肥

减肥的本质，虽然是热量的摄入<热量的消耗，却不代表你一味的压缩饮食量，就能帮你瘦下来！

节食减肥，首先要面临暴饮暴食的问题，饥饿过度之下，身体更倾向于吃一些高热量的食物，旺盛的食欲很多时候不是“意志力”能控制的，看似少吃，实际上暴饮暴食摄入了更多的热量！

节食减肥，还要面临基础代谢降低的问题，身体长期缺少营养，身体就会降低消耗来保证生存，这时候少吃不瘦，稍微多吃一点就胖，有一天无法坚持节食的时候，就是体重反弹的开始！

减肥中的少吃，是有程度控制的，建议阶段性减300大卡的热量，等到下一个热量平衡的时候，再减300大卡，但是永远不要低于1200大卡。

02、只运动就能减肥/运动不能减肥

无论你认为只运动就能减肥，还是认为运动不能减肥，都是错误的！

如果只运动，却不控制饮食，减肥很难成功；在控制饮食的基础上，通过运动来扩大热量缺口，就一定比不运动的时候瘦的快！

但是，不管怎么说，七分吃三分练，控制饮食永远比运动重要，但不代表运动就没有丝毫可取之处！

03、跟着网上的食谱和计划减肥

现在资讯发达，网上有很多的减肥食谱和减肥计划，看上去非常有道理，可你有没有发现，自己实操的时候，根本没办法坚持下来？

根据网上的食谱和计划来减肥，往往面临这样2种情况：1、没有专业的知识，无法分辨这些方法的对错，盲目进行，没有丝毫效果；2、尝试的方法是正确的，但是，减肥是个系统性的工作，如何降低操作难度、如何适应自己的生活状态，都是需要考虑的，如果不考虑这些，这份计划就不适合你！

减脂瘦身是一个庞大的知识体系，平时应该怎么吃、怎么动；例假期间应该怎么吃、怎么动；感觉无法坚持了，应该如何疏导；不同的大餐，应该怎么样来吃，这样的问题，轻妞能轻松列出不下200个，你都搞得懂吗？

04、恨不得一天测量3次体重

减肥中的小伙伴，追求快速瘦下来，本来无可厚非，但是你不能指望自己每隔2个小时就瘦一点吧？

由于身体水分、食物残渣、服装等不同，同一天的不同时段，测量出来的体重也不同，频繁称重，到体重上涨，除了打击自己的自信心外，对于减肥没有任何帮助！

减肥中，甚至不建议大家每天测量体重，一般来说，3-7天测量一次即可，测量体重的时候选择早上、空腹、便后、不穿衣服，获得的数据才是最有参考价值的！

05、只顾着减肥，从来不测量体重

刚才说了，一天多次测量体重，或者每天都测量体重是不建议的，但是还有的人，一个月都不称一次体重。

如果不监控体重，你如何知道体重的变化？如何印证自己的减肥方法，究竟是对，还是错？

减肥中适当的测量体重，看到体重的而变化，也是对自己的一种激励，能让你减肥更有动力。

所以，虽然不建议大家每天称重，但是最少也要保证半个月测量一次吧？

06、控制热量，忽视了营养均衡

虽然我们说，减肥的本质是控制热量的摄入<热量的消耗，但是一味的控制热量，忽视了营养均衡，同样会让减肥事倍功半！

如果营养摄入不均衡，身体无法获得充足的营养，就会降基础代谢，看似吃的少，实际上制造的热量缺口也很少；在保证了营养均衡的情况下，本身就很难摄入热量超标，还能提高基础代谢，帮助身体消耗更多热量！

在饮食控制上，营养均衡，远远比热量控制更重要！

07、忽视了油盐糖等调味品带来的热量

减肥的人，经常会犯一个错误，每天只计算食材带来的热量，认为调味品带来的热量微乎其微。

《中国居民膳食指南》建议，一个成年人每天食用油的摄入量应该不超过30克，30克的食用油，热量已经270大卡了。

如果，你在平时的生活中，还吃了一些沙拉酱、芝麻酱、番茄酱、咖喱酱等，热量摄入就更高了，一天调料摄入的热量，轻松超过一餐摄入的热量！

08、一味追求哪些食物减肥

一种食物是否减肥，不是一个绝对值，而是一个相对值！

比如，我们说粗粮减肥，这是相对于精米白面而言的，实际上，粗粮的热量普遍在100大卡/100克以上，疯狂吃粗粮只会让你越来越胖；我们说鸡胸肉减肥，是相对于肥肉、五花肉而言的，鸡胸肉的热量虽然只有136大卡/100克，疯狂吃也能让你胖一圈！

减肥中，没有哪种食物是不能吃的，重要的是控制整体摄入量，做到营养均衡搭配，只讲减肥中某种食物能不能吃，根本就是在耍流氓~

如果，你已经下定决定要改变自己的体态，就应该每天多花一点时间，系统的学习减肥的相关知识，实在没有精力的时候，寻求专业的帮助未尝不是一个好方法！