天气：微风+

40分钟放松跑。到目前为止，都不知道什么才是真正的放松跑。
准备活动未超过 1 km的慢跑(10~12 min/km)。
3km 左右 侧腹部(左侧)轻微疼痛，降速。
6km 开始加速跑，左右都同时发生轻微疼痛。
冲刺阶段呼吸正常，感觉身体体力还是有的~

首先今天，穿鞋穿袜子，跑起来，脚踝和跟腱没有昨天的疼痛感，过弯也相对缓和；再次，准备活动时间要延长，并且尽量系统，想想看看能找一套准备活动，只有这样才能保证成绩的稳定；第三，保持5:30左右的配速，要保持一段时间。在前几公里跑的时候，感觉自己一直加速，但配速没有提高，主要原因是途中跑的时候，感知不到自己在降速。所以，保持速度才是关键。在保持的过程中，调整姿势，注意呼吸。感知脚的着力点。简单说就跑动作，注意摆臂和频率，累的情况下，发现自己的摆臂和头都极为畸形。这个要注意！大致就是这么多内容。明天休息一天！~ 赶紧看看书！