如何做到“不吃饱”
不吃饱首先意味着不饿不吃，比如清晨的早饭，喝一杯牛奶吃一片面包，消除了饥饿的感觉，那就不要再吃了。第二，少吃多餐，如果觉得饿了，可以在上午十点左右加一份水果。第三多吃蔬菜，能生吃的就不要加热，以免营养流失，生菜新鲜，体积大，容易有饱腹感。第四，吃得少而精，用买大量的支出去买昂贵食品，比如有机蔬菜和肉类，每周至少吃两次深海鱼，每天吃一杯蓝莓等。第五，荤菜量减半，原来吃两个鸡腿，改吃一个，一块猪排改吃半个。第六，提高吃晚餐，下午五点以后，除了蔬果，其他都禁吃。
如何让速食族吃出健康
1.三餐合理搭配：三餐热能的平衡，早餐︰午餐︰晚餐=3︰4︰3。
营养成分的平衡，碳水化合物︰脂肪︰蛋白质=10︰5︰1，低钠（食盐≤6克）。如吃西式快餐，最好选低热量饮料，如矿泉水，或吃蔬菜、水果，补充不足的营养素。
食物种类的平衡：食物选择多样化，荤素搭配，补充富含维生素和纤维素的食物。
2.变换速食口味：不要仅按自己的口味选择少数几种要按照上述平衡膳食原则多选一些。
3.点餐时进行替换。
4.进食要慢食。
5.及时补充蔬果。
6.聪明挑选速食：吃肉时四条腿不如两条腿好，两条腿不如无腿好。一般来说，颜色深的蔬果比颜色浅的营养价值高些。另外，蔬菜尽量挑选烹饪时间较短的，你可以以各种蔬菜沙拉来代替炒菜。
7.拒绝几个“不”：太多油、太甜的食物都要浅尝即止，不要选太咸或者腌制的零食。吃速食要适可而止，速食可以解决每日的一餐半餐，但其余的应该进食正常饮食。
8.尽量控制分量：当你享受食物时，要正确评估你的饥饿程度，并让你的身体及时告诉你已经吃饱了。
