2014年6月底，学院组织了2男8女远赴泰国农业大学游学3个月。
那年我是大三学生，在学院里担任篮球队队长，运动能力相对来说比较出众，去泰国时候，体重166斤。本人身高178cm。
为什么喜欢打篮球，体重却没减下来呢。还有，很多胖子也是经常打篮球，运动量也蛮大，可是一些年篮球打下来，篮球场上的他仍还是胖子。原因很简单，没控制好运动后饮食。 这也是很多人没减下来体重的很大原因，包括去泰国前的我。
下面进入正题：我的减肥全过程。
首先，你要有个秤。
有个秤，你可以每天看到自己减肥的成果如何。这样，就可以分析出每天的行为对体重的影响。
然后，把要减肥的消息告诉你身边的人。
往往把要去做的事情给说出去，这样，懒惰的我为了要给自己台阶下，就会克服很多阻力去完成。
前面两个方法听起来很简单，做起来也简单的，举手举口之劳。下面最重要的是培养饮食习惯和运动。
节食？No！如果以牺牲美味的食物来减肥，那么减肥的意义就少很多了。原因有两。一，减肥起来太痛苦了，既要运动的多，也要吃的很少，这不是虐待自己么。二，减完了，成功了之后，再吃恢复自己的食量，那么体重会有很大几率反复的。
一日三餐，每餐必有水果，泰国很热，水果便宜，食堂每餐都有专门卖水果的，帮你切好，方便带走和直接食用。没有夜宵！yes，夜宵不允许。周末的我还是去曼谷各种街逛，吃。但也下意识的吃到微饱而已，虽然肚子还可容纳一些，食物也是物美价廉，但你必须控制自己，不然晚上称体重发现自己长重了，然后需要再花一天努力将此弥补回来。那时，懒惰好吃的我都是时时刻刻地提醒自己要注意这些。
最重要的当然是运动。
泰国农业大学的泳池还是比豪华的，游泳对于泰国这个热带国家来说是每年四季必不可少的运动。我一周会去2-3次游泳，伪装成泰国人享受游泳只需花10泰铢，折合成人民币2块钱。若被认出外国人则是60泰铢（泰国人对自己人真好）。每次在水里的时间是2个多小时，一大半时间是躺在水中看傍晚天空，感受岁月静好。还有1个小时是拿来做有氧运动的，50米游泳跑道游过来，游过去，一开始蛮累的，后来就习惯了。
篮球，对于我来说这必不可少，一周也是2-3次左右。在泰国，篮球没中国那么流行，但是喜欢的都是真爱，一般都是5v5，球场较少，所以每个场会有几个队伍，每次篮球运动的时间是2-3个小时，真实上场比赛时间起码一个半一小时。
还没完，还有无氧运动来帮助消耗脂肪，每天晚上！100个俯卧撑，分组做（我前期分5组，后面分4组）。100个仰卧起坐，以后每天多做5个，做到第三十天是250个左右一晚。这些，就是每天最难受的时候了，每次做完，脸色都变了。
总结下来，一周5次有氧运动，实际的运动的时间是1个小时到1:30小时。无氧运动每天100个俯卧撑，100➕5乘天数个的仰卧起坐。
泰国炎热的天气，加速了我减肥的效率。
最后付出得到了回报。从刚开始减肥的166斤到减肥完的150斤。仅用了一个月的时间，身体属性得到了很大的提升，也养成了良好的饮食习惯。
后来在泰国两个月，我停止了高强度的运动。把更多的精力放在旅游，逛街，找好吃的（晚上不吃夜宵）。离开的时候体重仍是150斤左右。
总结起来：多运动，保持运动。合理饮食。还有坚定的信念。
简单而不简单。希望想减肥的朋友们减肥成功，去让自己变得更好。
