中原焦点团队郑海燕坚持分享981天2021.2.26
442,约练感悟
归因
归因是指对已发生的事件进行解释的过程。有外部归因，内部归因，稳定和不稳定，整体性或特定性。每个人都有自己的归因风格，归因风格是指个体倾向于对好的事件或坏的事件做出特定的归因。比如抑郁者倾向于将坏的事件归结于内在的稳定的整体的原因。归因成为我们看待世界的重要部分，我们内心如何看待世界，这些对我们的心理健康会产生重要的影响，如果我们将自己或他人看成是不变的或无法改变的，这样我们就没有灵活性，不够有弹性，也就会影响我们很多的行为。认知治疗中改变认知很重要的一个方面是让来访者看到对同一事件不同解释的可能性。
认知评估
我们总是在评估发生的事情和自己的行为。个体所做的评估有些是有意识的，有些是自动的，无意识的，这种自动的和无意识的认知评估就叫做自动思维，在认知行为疗法中，需要我们内醒自己自动思维的内容，然后对自动思维重新进行评估，发现其中存在的造成负性情绪并影响行为的非理性思维，不合理信念，然后进行苏格拉底式的辩论或者各种反思觉察和探索，从而改变认知，最终改变行为。
几种不合理的信念或者几种认知歪曲的类型：
包括武断的推论，旨在缺乏证据或者证据，不够客观的情况下，仅凭自己的主观感觉就草率得到结论。
过度概括化，只根据个别时间不考虑其他情况，就对自己或者别人作出关于能力智力和价值的整体素质的普遍性结论。
选择性概括，这是仅仅根据个别细节忽略其他信息，就对整个事件作出结论，是以偏概全的认知方式。
全或无的思维方式，以绝对化的思考方式对事物作出判断或评价，要么全对，要么全错。是非黑即白的思维不存在中间状态。
夸大或缩小，对客观事物做出歪曲的评价，或过分夸大自己的失误缺陷，或过分贬低自己的成绩优点。
个人化，将外界不幸的原因归咎于自己，即使在没有明确证据的基础上也是如此。
读完这些非理性的思维，我感到我们平时或多或少都会有某些方面一些不合理的认知，不合理的评估，所以要吾日三省吾身，实时的反思和觉察。发现自己有非理性的思维，发现自己有不合理的信念，及时的去查找事实，去发现事情的多方面的原因，去更多的看到客观事实，然后用合理的信念，合理的归因，采取合理的方式方法去应对。
