一个人觉得寂寞的时候，你可能会想，也许吃一顿火锅就好了吧！不行就两顿。
于是，邀三五好友，跑到鬼街，搓上一顿。
酒足饭饱，你喝大了。胡言乱语，哭笑不得，涕泪横流。
朋友把你送回了家，迷迷糊糊的你进入了梦乡。
可是当你半夜惊醒，头痛难忍，你发现：自己竟然还是一个人。
热闹的聚会能让你觉得不寂寞吗？恐怕答案并不乐观。
跟朋友去聊一聊，可以解决的是短时间的心事重重，但是解决不了长时间的情绪积压，以及环境带来的无形压力。
之前我们提到了“社交倦怠”的概念，每一个人都可能会经历社交倦怠，能越好的应对，就能越好的掌控自己。
上一篇中，小页是条件优越的企业白领，那家伙是低气压土豪，程序猿是没有自由的代码民工，“我”是社交恐惧患者。
接下来，我们将这几个人的情况更加深入的进行剖析。以此来找出面临社交倦怠时可以采取的策略。
01将社交倦怠分类
首先，我们把社交倦怠分成两类，分别是稳定型和激进型。
稳定型，一般指倦怠的程度较轻，抑或当事者处于懵懂状态但倦怠已经发生。也可能是社交倦怠的初期。
激进型，一般代表倦怠程度较深，已经有明显的心力耗竭感，并且更难以从中脱身。
两个类型没有明确的分界。稳定型容易过渡到激进型，激进型不容易过渡到稳定型。
02人格差异的影响
人有很多种，市面上可以看到多种人格分类方式的书籍，这些不同方式没有好坏之分，只有不同的分类方法，应对解决不同的问题。
这里，我们仅分两类：敌对型和温和型。
之前提到的几个人物，小页和程序猿相对温和，那家伙和“我”相对来说属于敌对型。
小页家境良好，可以看出，她有不费吹灰之力就得到的高薪好工作，心里感受到的更多的是厌倦，迷茫。那家伙是有低气压的土豪，他的低气压源自多年的拼搏奋斗，成功路上经历很多坎坷挫败，对世事已经能够冷眼旁观，并且已经心力交瘁。所以小页的问题好解决，那家伙比较难。
程序猿是一个小人物，卑微的原生家庭，让他有比较低的满足感。并且由他的工作性质决定，只要坚持不懈，成功并不难。这一点，与那家伙也是强烈对比的。
从“我”的叙述中可以看出，“我”是一个用心生活的人，他心累，是一种杯满则溢的状态。所以别人的关心对他来说都是压力。所以也是敌对型的。
那么返回来看，温和型人格的小页和程序猿经受的痛苦较轻，敌对型人格的那家伙和“我”则比较重。
人格没有好坏，温和型的人对事情看法更加单一，能更好的坚持一件事做到底，但是也比较容易平平淡淡，庸庸碌碌；敌对型人格的人会倾向于提出质疑，喜欢接受挑战和探索未知，他们也更可能创造业绩，但是他们会比较难以持之以恒的做一件事。
人格是一个复杂的概念，任何人的人格都由先天和后天两部分组成，所以，温和型和敌对型也能彼此过渡，这一点在职业塑造方面比较突出。
03内控力将负面感受降低
如果你有更好的情绪控制力，行为自律，节制饮食，保持健康的生活习惯，你可能是一个有充足内控力的人。
四个人中，那家伙是内控力很强的人，程序猿是最不需要特别多内控力的。
那家伙经历比较丰富，并且在这些经历中抵制了很多诱惑，所以成功发财了，没有强大内控力是做不到这一点的。
程序猿在工作中会有专人替他们安排好工作方向以及一定时间内的工作量。单一的工作内容让他更喜欢独自安静的氛围。所以无论是在职场中还是生活中，他们不用多加控制就能循规蹈矩不出问题。
这里小页是站在灰色地带的，她既可能有好的自控力，也可能没有。因为她的起点是最好的。
要注意的是，除去先天因素，文化差异和教育水平会很大程度上影响人的内控力。
04影响社交倦怠的其他因素
影响社交倦怠的，还有以下几个因素：坚强性、乐观主义、复原力。
很容易理解，这三个因素能帮助减少痛苦。
坚强性高的人能更好的管理压力。他们善于将改变看做挑战，积极的投入到生活中，并且这类人更擅长主动解决问题。
有乐观主义特点的人能更好的承受生活中的挫败和不幸。
复原力可以看成是一种天生的技能，后天习得相对困难。有此技能的人相对认知能力较高，并且有更好的社交能力。这些可以让他们在每次不适后迅速的恢复活力。
以上我们通过分析四个人物的特点，了解到对社交倦怠有明显影响的几个因素。这些因素既能减少倦怠的产生，也能减少倦怠的疲惫感和多种不适感。
接下来是这次主要讲的：应对策略
社交倦怠本身是一种感受，就像病毒（注意，不是心理疾病），会在人际交往中传播。所以面对社交倦怠，要先积极预防，在防线崩溃时进行合理应对。
说到预防，首先我们要明白自己可能面对的是什么，所谓知己知彼。
预防的方式很简单：把自己跟社交倦怠隔离。
如果你身边有跟我前文提到的四个人类似的人，最好敬而远之。当然如果你实在敬佩他的成就，当我没说。虽然这很难，但是这是最好的办法。
所以，预防方法简单，做起来太难。我们直接看怎么应对。
01 两种方法
应对社交倦怠，最直接的方法，就是去处理让你产生倦怠的事务。
比如，程序猿觉得工作太累导致身心俱疲，那么他可以直接跟自己的上司反应情况，要求减少工作量。
这个方法直接易行，是最行之有效的。
第二种方法，是通过调动情绪或情感来解决掉已经出现的倦怠感。
比如“我”害怕被家人关心，那么他可以调动他与家人之间血浓于水的亲情，与妻子白首一生的爱情，来抵消自己的烦闷。
这个办法需要当事者有比较好的内控力，虽然不如第一种办法来的直接，但是，倦怠本身是跟许多复杂的负面情绪共同作用来摧残心灵的，所以想办法运用正向情感和情绪至关重要。
现实生活是很复杂的，一般情况下只要了解了应对的办法，就可以将这两种办法结合起来，共同抵抗社交倦怠。
02 几种技巧
知道了应对的方法后，其实我们还可以去学习一些技巧，在我们被突如其来的社交倦怠席卷的时候，可以更快的解脱出来。
发现意义
背景：小页被解雇了。
负面应对：没有了那么好的工作，小页觉得很丢人，每天把自己锁在家里，人也日渐消瘦。
正面应对：小页觉得太安逸的工作环境让小页没有奋斗目标，就像一只米虫。这份工作没有了，小页就能按照自己的本意寻找一份新的工作。小页对未来充满了憧憬。
自我减压
背景：程序猿失恋了
负面应对：本来我条件就不咋地，好不容易有了女朋友我还没照顾好，我还能做好什么事！
正面应对：我们分开不仅是一个人的问题，并且我已经努力挽回了，不能过于责怪自己了。
培养积极的小习惯
背景：“我”总是有苦说不出，内心憋闷。
负面应对：就这样吧，好死不如赖活着！
正面应对：练习微笑，多使用积极词汇。
寻求帮助
背景：那家伙的车被砸了
负面应对：我拼了一辈子，这种事要是闹大了太没素质。打碎牙往肚里咽。
正面应对：跟朋友说一说，该报警报警，社会舆论也会站在你这边。
养成健康的生活习惯
背景：小页、程序猿、那家伙、“我”掌握不了以上所有的应对方法。
正面应对：小页有一副好嗓子，她报名参加歌剧学习班。程序猿运动能力不错，他一到周末就去附近的学校跟学生们打篮球。那家伙卖掉了车，每天自行车出行。“我”喜欢收藏，家中的大量珍贵藏品让他很有成就感。
有关社交倦怠就说这么多。
end
感谢美丽的小页、可爱的程序猿、高冷的那家伙和热爱生活的“我”倾情出演。
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