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书名：《强势》
作者：曼纽尔·J·史密斯
分类：心理自助类
用时：2小时
整理人：宇宙公民小灵珠
本书整体评价：本书是世界心理学大师的经典著作，畅销全球40年的心理自助书。它结合心理学、语言学和行为学的理论成果和操作性强的实践课程，灵活运用在各种人际关系之中，并骨子里让对方接受和认同你内心的真实意愿。翻开本书，你将犹如脱胎换骨般成为一个强势的人！从此真正做“自己”，彻底掌握自己的生活和命运。(这本书来自我们拆书帮的推荐，所以今天突然想到用FAB法介绍，以便更好的锻炼这个小技能，哈)
推荐指数：❤❤❤❤❤
(自认为这个思维导图梳理的很赞，失败的是选了个不合适的模板，懒得重做，凑合着看吧←_←)
无论你做什么，别人都会给你带来一个又一个的问题矛盾和困扰。生活总会给人带来问题，这才符合自然规律，真正的问题在于人们总是无能应对问题，在很多时候你不够强势。强势是面对矛盾与困扰时最好的应对之道。
全书的干货特别多，分以下4个部分进行概括：
一、强势是什么概念？
原本以为自己已经是个强势的人，我指的是长的看似柔软，实则性格强势。看完这本书，对“强势”这两个词有了全新的认识，它并不是居高临下的洗脑，也不是咄咄逼人的攻击，而是一种能力技巧。所谓强势是指对你的能力充满信心，无论发生什么都能处理好。好吧，与我的强势南辕北辙，需要调头了，哈哈哈
二、为何要强势？
我们只要与人打交道，就一定会存在矛盾，而面对矛盾争斗、逃避是我们祖先遗传下来的应对反应；而用语言解决是遗传来的本领。我们习惯于被动的应对矛盾，“不要还手”“忍着”，这都是消极的方式。
再则就是消极情绪，愤怒、恐惧和沮丧这3种情感，是我们生存的疼痛感，愤怒即无视，恐惧即逃避，沮丧即退缩。可带着负面情绪只会让我们在处理问题时不那么有效。
其实我们生来就有强势的能力，婴儿时期的我们，天生就是强势的，可在人生路上却慢慢的将它丢弃了。
他人对我们的的隐形操控无处不在，只要你不允许，就没人能操控你，所以我们必须强势。书中有十大法则，我觉得写的特别赞，分享如下：
1).有权坚持想法、行为、负责后果，常见有3种方式：
商务式/正式关系如买卖
权威关系如老板与员工，父母与孩子
平等关系如婚姻、朋友情侣，同事邻居、兄弟姐妹
2).坚持要做的，做自己的最终评判者
3).帮不到别人，不用内疚，学会自己解决，只为自己负责。
4).有权改变想法，这是合理正常的
5).可犯错，但要担后果。耶稣有一名至理名言“让那无罪之人扔第1块石头吧”，指的就是人无完人
6).要与人交往，但不讨好。人不能永远活在恐惧伤害他人感情的心态中。
7).有权做不合逻辑的决定，因为解决之道往往存在局限之外。
8).有权say I don't know
9).有权say I don't understand
10).有权say I don't care:我想做的、我必须做的、我应当做的
三、训练强势力
虽然明白了必须要强势，可一旦遇到事，你又会觉得“我做不到”或者“我不能这么干”，所以强势的语言技巧是需要训练的。我分成3方面来进行梳理：
1).重要的心理素质：坚持、执着、一再说出自己的意愿
2).主要目标：保持自尊的基础上，让自己感觉良好。我喜欢这个目标哈
3).技巧：
a.“我是一张坏唱片”：出现冲突之后，要想有效的进行沟通，首先要有平静、反复坚持的语气，其次要持久不懈的说出想说的话，最后就是坚持立场，不偏离主题，也不理会细枝末节。说起这个技巧，在书中P71-74有实例对话， 想象那个场景，看得我哭出了眼泪哈哈。。
b.可行折中法：当你无法掌控事态发展时、当你的身体由人摆布时，就不能不明智的强势了。没有哪种技能能够百分百保证，你总能成功。
c.自由信息法：练习聆听和跟进他人自身情况的自由信息，在社交环境下有一箭双雕的效果哦
d.自我表露法：披露你的是想法和感受，以及对他人的回应，能够使社交谈话变成一种双向交流
e.迷惑法：应对批评和指责时，方法就是不抵抗，不提供被它们借力的地方(这点挺适合我的，所以也正在练习中嘿嘿)。那方式有3种：承认事实、原则上同意、承认可能性，其他就不用废话啦
f.否定决断法：那么在应对自己犯错时，如何强势呢？最简单的办法就是，承认它不夸大，自信地接受负面事物
g.否定询问法：适用人群可以是夫妻、父母、家人、密友，用一种不带情绪、低调的态度，强势地鼓励他人进行提出批评，或者鼓励说明详细过错的细节。嗯，这个技巧也很棒。
四、如何日常应用强势
说了这么多训练的技巧，其目的是打破我们急于辩解的习惯。这个目的超级认同的，大部分人都有这样的习惯，也包括我自己，呵。
书中有许多真实的对话案例来进行日常人际关系(P131-170)和职场人际关系(P171-220）的练习参考，有兴趣的小伙伴们可以细细品味，我这里不再详细述说啦。
除了这两种人际关系，在面对朋友与亲戚时，书中也有许多对话参考(P227-268),其核心就是得想出折中方案，有同理心，综合运用4大语言技能(我是一张坏唱片、迷惑法、否定决断法、否定询问法)，消除操控行为，而且鼓励对方强势说出他的想法，弄清双方的真正意愿，折中方案往往自然而然出现了。
书中最后所提的强势技能，如果巧妙运用于夫妻情侣关系中，有助于夫妻性生活。哎妈，真是让我脑洞大开，开眼界了，哈哈(°ー°〃)
好吧，害羞归害羞，还是简单整理出一点内容：
1).好处:应对焦虑，应对个人需求
2).情感根源:畏惧和怒火
3).治疗模式:焦虑模式，也就是性爱恐惧症;愤怒模式;混合模式的因素，有焦虑和愤怒因素。
没想到与喜欢的人分享性是我们最亲密，也最具有意义的沟通方式之一。对于身心健康、对于良好的自然感觉来说，都很重要。我们中国人内敛含蓄，确实不会利用这一自然的、能够减少焦虑感的发泄方式。这种方式，会让夫妻形成亲密的氛围，从而有助于双方达成真正的、共同的折中方法，来解决矛盾。我只能说又涨见识了(ღˇˇღ)
这本超级干货的强势书籍，被自己强势分解和输出，对自己膜拜，哈哈。。。。
