健脑体验 放松前行——长白一中教师减压体验活动

        根据《长白朝鲜族自治县教育局2019年师德建设工作计划》的通知要求，为了提升教师职业幸福感，缓解工作压力，放松心情，长白一中于2019年7月3日下午在中四楼开展了“健脑体验  放松前行”的教师减压体验活动。
        张金波副校长简洁的开场白后，我们的体验活动愉快地开始了！

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        庄莉老师以问卷调查的形式开启了体验活动。

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第一部分    健脑操四式
第一式    喝水

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          人体三分之二由水构成，脑和中枢神经系统的所有电和生化反应都取决于脑和感觉器官间由水形成的导电性能，所以，喝水很重要，科学的喝水更重要。
          正确的喝水方式是:一小口，一小口的为宜。正如雨水落地频密而小量的水，最容易吸收。

第二式    打开脑开关

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        脑开关的位置:锁骨以下胸骨两边的软组织，这是颈动脉所在。可以刺激颈动脉供应新鲜的血液给大脑。人脑只占身体50分之一。可却消耗全身氧气的五分之一。
跟着音乐，一只手轻轻按着肚脐，另一支手按揉脑开关的位置。
        作用:
        1.帮助内耳半规管及平衡功能
        2.脑子发育必要的养料
        3.左右脑平衡发育，有助达到最佳状态。

第三式    交叉爬行

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        交叉爬行运动，就像原地踏步一样。交叉触碰对侧移动的手脚。交叉运动激活左右两侧脑半球，故在动作过程中，手脚需要跨越身体的中线。节奏的进行手或者碰触对侧膝盖时，全脑整合便已发生。
跟着音乐有节奏地进行手或肘碰触对侧膝盖的运动。
        作用:帮助双眼视觉发展，启动左右两侧脑半球，促进全脑学习的整合，促进聆听，理解，书写的发展。

第四式    挂钩

挂钩儿又分为两式

挂钩一式

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        直立，后背挺直，头肩水平。伸出双臂，拇指向下，手背相对交叉紧握，向内旋，停于胸口，同时双腿交叉，左腿在前。注意双膝全时间微屈。过程中鼻吸口呼，越深越慢越好，动作时间至少十个呼吸循环。

挂钩二式

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        两腿与肩同宽站好，十指相触，虚抱成球状，放于丹田位置。
          方法:两段音乐。第一段音乐，先做挂钩的第一式。记住过程中用鼻吸口呼的呼吸方式。越深，越慢越好。随着音乐的变化，做挂钩的第二式。改变动作。仍然保持鼻吸口呼方式。
        作用:帮助增进注意力。激动边缘系统，促进两侧脑半球整合。
第二部分    心身放松训练

          请大家跟着指导语及音乐完成动作。思想应与指导语相吻合。根据要求，调整呼吸效果。一般应在肌肉紧张时配合吸气。肌肉放松时，配合呼气。专心体会紧张和放松时躯体的不同感受。尤其要注意体验放松时的感受。适用范围。正常人的心理保健，去除各种因素的情境性紧张，焦虑，抑郁，消除身心疲乏，辅助治疗各种心理疾病。神经症，尤其是神经衰弱。注意事项，老年人要适度用力

看，大家做得多认真！

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        最后张金波副校长总结发言:通过这次活动，教师们初步掌握了健脑操和放松训练的方法和要领，不仅可以自我调试，还可以惠及学生和家人。

          让我们轻装上阵，做幸福教师！