Runners Connect制定的芝马备战计划

和朋友一起找了学校的私教训练力量，同时订购了Runners Connect的训练服务，每月$37，帮助定制并及时调整训练计划，这是根据我目前的体能状态制定的训练计划：

1月18日至3月19日

3月20日至5月18日

5月19日至7月19日

7月20日至9月19日

9月20日至10月08日

每次训练完之后喝一杯SlimFast或者Ensure巧克力奶补充碳水和蛋白质。

再过两周就是半马了，私教给我提供了碳水补充方案：比赛前三天，每天550g左右碳水；比赛之前三至四小时，补充200-300g碳水；比赛时，每小时补充30-60克碳水。

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