学习与摘抄记录陈海贤的《了不起的我--自我发展心理学》
合理发挥和调动大象与骑象人力量。大象是感性与情感，代表经验，提供动力；骑象人理性与理智，代表期待，提供方向。
创造新经验
改变的本质是创造新经验，需要通过新的行为，持续获得反馈和强化，让身体体验到。
你的目标有哪些“期待的好处”？又有哪些“经验的好处”在妨碍你做出改变？
心理舒适区
真正的心理舒适区不是熟悉的环境，而是我们应对环境的固有方式。只有改变应对方式，才是真正走出了心理舒适区。这包括行为上的应对和情绪上的应对。在熟悉的环境，用熟悉的方法，会让自己获得控制感，也就是不失控，这样会产生安全感。
什么是当前最让你感到焦虑的事？你用了什么样的应对方式来处理这种焦虑？如果你朝着自己的目标改变了，你会有什么新的焦虑？你准备如何应对这种焦虑？
心理免疫的X光片--照出心中的爱与怕
为了拍出内心的真实解构，需要做的4个步骤：1.希望达成的行为目标；2.与目标相反的行为；3.潜在的好处；4.内心重大假设。
看起来活在常识里，很多情况活在自己的假设里。
实现改变的四个原则--检验人生假设、小步子原理、培养“环境场”、情感触动
为了看清心理X光片，我们要提3个问题：1.那些跟目标相反的行为，能带来的好处是什么？2.如果做不一样的行为，最担心别人怎么对我们？3.为什么阻碍改变的行为带来的好处是必需的？如果没有这些好处，会有什么可怕的事情发生？使用“if then”，可以更好的发现这些根深蒂固的假设。
发现这些假设后，通过实现让自己切身体会这些假设是不是真的，直至让这些假设松动。不要屈服于时间压力，或者碍于情面，或者害怕冲突，不要把责任推给别人，也不要逃避对自己应付的责任。
限制你做出改变的重大假设是什么？这种假设是什么形成的？它跟你的那些重要人生经历有关？如果要设计一个行为测试，或者逐渐通过实验让其松塌，它应该是怎么设计的？
小步子原理-奇迹提问
从前往后看，会看到很多困难；从后往前看，会看到方法和路径。小步子原理是基于过程的，不是基于结果的，努力控制你能控制的事情，并接纳你不能控制的事情。小步快跑起来，不要让过于巨大的任务把自己搞的精疲力尽。专注于眼前能做的事情。
培养“环境场”
所谓“场”，就是我们心中关于空间功能的假设。消费型快乐是别人创造的产品，满足的是表面的感官的生理的需要，是大象热衷的感官快乐，是酒肉朋友；在创造型快乐中，发挥自己的才能，创造自己的产品，是骑象人热衷的理智快乐，是良师益友。
快乐是这个“场”的关键动力，来源于其他人和自己现在和过往在这个“场”中的行为。
我们需要创造一个什么样的“场”来不断激发新行为？在接下来的星期内，持续在这个“场”里做有助于改变的的事。可以在手机、电脑、墙上、悬挂一些正面典型的案例，如曾国藩、C罗，多与正面人员接触，多看正面书籍和总结。
情感触动-改变最重要的动力
动之以情，晓之以理。先让大象有所触动，它才能听得进去道理。诸葛亮说服马超投降刘备，先讲曹操的不好，马腾与刘备的情谊，张鲁对马超的不好，最后讲如果归顺刘备，对朝廷、对父母、对百姓都是深明大义的。马超从想要杀诸葛亮，一下子变得感恩涕零。
大象容易被焦虑、恐惧这类消极情感所触动，也容易被爱、怜悯、同情、忠实这类积极情感所触动。越是自责，越容易放纵自己，陷入恶性循环。真正的关键问题是高要求背后，是对自己的厌恶，还是爱和期待。只有正面情感才能驱动大象去改变。
当我受到严厉批评时，以前不理解，所以想要逃避，当能感受到背后的用心良苦时，我不想逃避，因为这是我进步和创造自己理智快乐的源泉。有的严厉批评是推卸责任，是厌恶，其实同样可以甘之如饴，同样是上天安排的进步与创造来源。
只有爱才能让大象心甘情愿为你上路，请停止在内疚和自责中自我折磨，放弃和自己的战争，对自己爱和怜悯。
在哪些时候你会谴责自己？经常从哪些地方谴责？这种谴责是促进还是阻碍了你的改变？如果用一种理解的方式来个心理的大象对话，你会跟它说什么？以5年后自己的身份给自己写一封信，未来的你会如何看待自己在这5年中遇到的困难，以及现在自己的坚持。
