0804打卡

今天的剽悍晨读先是题目让我小小惊讶了一下----从关注事业到了关注家庭。读完接下来的内容更是直呼过瘾，原来“情节的发展永远超乎想象”这句话形容的场景真的随时都可以发生。

言归正传，今天的内容总结出的是建立伴侣连接感的三个步骤，分别是：觉知焦虑、暂停法和建设性交流。就算只看这几个小标题也知道这三点其实是适用于各种场合的。

1.觉知焦虑

其实不仅仅是伴侣相处的过程中会出现焦虑，在生活、工作、交友中随时都可能出现危机与焦虑。

出现焦虑的最初表现为紧张、多疑、不自信等等，这时候的大脑和行为被表达情绪的中脑所支配，随着症状的加重会出现很多种过激的言谈举止，如果你非要这时候跟他讲理提建议，可能只会刺激他变本加厉。

比如你劝说一个考前因为紧张而慌乱的人紧张没必要，日常努力才是成功的关键，那他肯定会一边鄙视你一边埋怨你“你考考试试？我要平常努力了还至于紧张成这样啊！”或者是“站着说话不腰疼，我就是努力了才担心考不好”。

这是因为用前脑支配的理性思考和被中脑支配的表达情绪的人来说根本不在一个频道上，所以是无法进行正常交流的。

而要觉知自己的焦虑，就要善于发现自己不同于平常的思想和行为；要觉知焦虑，最好站在旁观者的角度分析一下为何会出现此行为。

2.暂停法

当冲突发生或者焦虑症状持续加重得不到缓解时，最好的办法是暂时停止一切。然后试一试以下三种方法：

001.启动暂停  不管生活还是事业当中出现焦都可以首先做到一切暂停。可以给自己放个小假，找个地方独处或旅行，让自己从思想上先放松一下。最好告知对方或你自己需要多长时间，让大家做好心理准备。

002.自我安抚  深呼吸或者视觉化冥想都可以使人放松下来。闭上眼睛给自己几秒钟的自我暗示也可以有效的安抚情绪。

003.从旁观者的角度重新审理一下问题，想想若是换做旁人（最好是你心中的偶像人物）遇到这种怎么处理。

3.建设性交流

当都处于平静之后，交流就可以开始了。

这时候可能你已经回归正常的理想思考，但对方未必与你同步。所以在交流之前我们就应该做好两手准备，若对方跟你一样理智，那么就可以先去主动挽回，通过一些说话技巧换起对方的共鸣和回忆。

若对方仍处于情绪激动当中，那么就要学会使用“镜像法”，分别是聆听、反思和检查。通过这三步让避免焦虑的再次产生，保证建设性交流继续进行。

万物法实一法相同，掌握了上述三个规律，会使你的工作生活中各种关系都越来越好。