一、万物有情。试着与所有事物去链接，其实是与自己的感觉去链接的过程，现在很多人不了解自己的潜意识，也就是与自己的潜意识去沟通，潜意识是决定我们从知道到做到很重要的环节，所以要做有自我的人，有自我的人才会有潜意识。感觉特别少的人，可能是小时候被不允许表达自己的感觉，隔离自己的感觉也是自我保护的办法。
二、接纳真实的自己。不但接纳自己好的擅长的地方，还要接纳自己不好的地方。真实的自己，才是最有力量的，有力量的才是优雅的。真实意味着身心合一，意识和潜意识在一起是一致的，很多人能量不足，就是因为潜意识和意识不一致。譬如，我很想与领导处好关系，但其实很讨厌这个人，意识上想靠近，潜意识就想躲抗拒人际关系，你光潜意识和意识打架就耗费了大部分精力，你就没有精力和能量处理去处理其他事情让自己变得更好呢？为什么说真实的自己更有力量，因为意识和潜意识为了共同的目的去工作。
三、去做你害怕/尴尬的事，害怕/尴尬自然就会消逝。没有曾经那些痛苦那些困境，就也没有现在这吗酸爽的我。你把绊脚石搬到合适的地方，就变成垫脚石。找让自己害怕、尴尬的事情去做，穿越这些痛苦，就是一个个突破。就像今天我第一次微课我穿越了紧张，我下一次一定没有这吗么紧张了。要想成为更好的自己，要做好心理准备，要付出一定的代价，有时候这个代价是命运给你的，并不是你主动去找的。 回想起来，那些痛苦就像一堆垃圾，像树林那些树叶，落在地上，但再怎么没用，也会变成腐殖质肥料，滋养你，让我的阅历更丰富，让我的生命力成长。在舒适区待着时候，我会自己去找突破，主动找害怕尴尬的事情去做。
四、做好一件事，最好的时间只有两个，20年前，和现在。20年前，我们已经错过，那时候我们小没有能力去选择和改变，但是现在可以。
我们的人生像这样一艘帆船一样，有自己的轨迹在浩瀚的大海中航行，奔着A目的地去了，也许A比较昏暗，并不是我们想去往的地方，现在可以预见，但是通过一些事件的节点，比如参加了工作坊，比如看了一本书，通过哪怕一点点改变，随着时间的推移，去往了B。所有一定要有信心哪怕一点决心去尝试改变，一定要立刻行动！
五、一个人的自信来源于5000次肯定
小时候经常被父母夸赞肯定的孩子，长大以后一定会自信。小时候经常被父母否定的孩子，无论长大获得多少成功长的多漂亮，都不会自信。所以我们小时候没有获得这吗多次肯定，我现在又不自信，我们又想过的轻松自信点，那我们就自己来把5000次肯定补齐，自信就有了。5000次肯定为什么会让一个人自信？很不错的感觉，会激发你不停的去尝试，尝试次数多了，就有形成经验，经验丰富了就会具备这方面的能力，获得更多的肯定，更多的肯定达到5000次，就会自信、自爱和自尊。每一次肯定就是一个小循环，5000次的肯定就是一个大循环。写一百个优点，增强自信，养成自己一个积极的心态，可以改善关系提高情商，找一百个优点的过程也是学习肯定别人的一个过程。
六、有些人习惯负向思维，总是对自己说我做不到这种思维模式，当头脑中出现这太难了的念头的时候，转化成我如何做到：1、相信有可能能做到。2、相信凡事至少有三个解决办法。3、找到并尝试一个方法去做，有效就坚持，无效就去尝试另外两种办法。这样的思维模式解决困难解决困扰。
七、有烦恼的时候，对着下图，完全可以没心没肺。
八、课后作业
