原著：亚伦·卡尔（英）会计师
翻译：严东东
北京联合出版公司，2019年4月出版，15万字。
拆书：老案 每年计划读100书的商业律师
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老案-Boss投读会：每周泛读2本书，每年精读十本书，让读书引领生活。
如果读一本书就能戒烟，那是多幸福的时期呀？今天突然看一本《这书能让你戒烟》的书，无比激动，我也是30年的老烟枪，戒烟数次，失败数次。
为了戒烟，也吃了很多戒烟药，还外敷也戒烟贴，还听过很多医生的的戒烟课程，甚至还克制自己用意志戒烟，以为戒烟失败是自己意志力不够。但是，效果均无
今天看到这本书以后才知道，烟瘾的底层逻辑，戒烟是非常简单的时期，也是个喝茶轻松的事情，如果哪位朋友也是老烟枪，请你点燃一支烟，一边抽烟，一边看我的拆书稿。
下来，我就把本书的的精华提炼出来，和各位老烟枪一起共勉，读书完了能彻底戒烟。
《这书能让你戒烟》是由英国著名戒烟专家亚伦·卡尔所著的一本帮助人们戒烟的书籍。书中结合了作者自身的经验，深入浅出地分析了吸烟的危害、戒烟的难点以及如何有效地戒烟。
1. 恐惧是戒烟的对手，因为你恐惧戒烟才是戒烟的障碍
该书中指出，恐惧是戒烟的最大障碍。许多人在尝试戒烟时，往往会被内心的恐惧所困扰，担心戒烟后生活质量下降或者无法应对生活的压力。
实际上，这种恐惧往往是无稽之谈，戒烟后的生活不仅不会变差，反而会变得更加健康和充实。
2. 轻松戒烟法，就是不用使用意志力去费力地戒烟
作者提倡一种轻松的戒烟方法，强调吸烟并没有任何实际的好处。很多人认为吸烟可以缓解压力、释放情绪，帮助集中注意力或使人放松，但实际上这些都是认知错觉。
戒烟并不会使生活变得更糟，相反，戒烟后你会发现生活原本的美好。更重要的是在戒烟后，家里人也不会受二手烟的侵害，你自己还因为戒烟节约的费用，
3. 烟瘾的本质，错误认知的依赖
烟瘾包括生理依赖和心理依赖两方面。生理上，尼古丁是导致成瘾的主要原因；心理上，许多人误以为吸烟可以缓解压力、满足社交需要或带来享受的感觉。实际上，这些所谓的“好处”只是烟瘾在作祟。如果你真实地明白了，烟瘾依赖的背后逻辑，你就会回到都是你自己错误认知的依赖，无论是心理还是生理，这种依赖都是扯淡，这就需要你真实的理解烟草的成瘾危害，并彻底断绝与它关系。
4. 何时会吸烟
书中列举了一些常见的吸烟情景，如减压、无聊、集中注意力和放松等时刻。然而，这些情景恰恰是烟瘾发作的表现，并不是吸烟的实际需求。通过识别这些情景，可以帮助我们更好地控制烟瘾。
有压力、无聊、甚至放松的时候，可以去有氧以劳动，可以去健身。也许一次10公里的慢跑就会彻底减压。甚至去健身房撸铁比吸烟有更好的减压方式。抗阻运动经国内外研究表明，它是最好的减压运动，没有之一，但是，我们偏偏喜欢上吸烟这种有害身体的减压模式。
5. 一些建议，
- 生活和工作中都应该尽量避免接触烟草，因为吸烟没有任何好处。
- 马上放下手中的烟，不要再拖延。拖延只会让你戒烟更难
- 戒烟过程中不要中断，坚持到底。持之以恒是关键，这需要从思想上认知。
- 不要使用任何形式的替代品，彻底摆脱对烟草的依赖。
最后的总结
本书通过详细的分析和实例，揭示了吸烟的真相和戒烟的方法。作者强调，吸烟不仅没有任何实际的好处，反而会对身体和生活造成极大的伤害。
戒烟并不困难，只要掌握了正确的方法和心态，任何人都可以成功戒烟。立即放下手中的烟，不仅能改善身体健康，还能节省开支，让生活更加美好。
自己的想法和观点
作为一名30年烟龄的律师，错误地认为工作社交总认为离不开烟。读了这本书以后才知道并非如此。近些年，在和公检法、政府的人交往中发现，递烟过去拒绝的人也来越多，往往都是自己一个人独自吸烟，甚至他们换劝我少抽点吧。这无疑是事多我最大的警示。
安律认为这本书不仅仅是一本戒烟指南，更是一种生活方式的指引。书中提到的许多观念和方法，都可以应用到其他方面的生活中。例如，面对恐惧和压力时，我们可以采用非烟的方法来调整心态，克服困难。
此外，书中提到的“轻松戒烟法”也给我很大的启示。很多时候，我们过于关注问题的复杂性，而忽略了简单的解决方法。戒烟并不是一件复杂的事情，只需要我们坚定信念，勇敢面对即可。
总之，《这书能让你戒烟》不仅是一本帮助戒烟的好书，更是提升自我认知和生活方式的重要读物。希望更多的人能够从中受益，过上更加健康和美好的生活。
