在现实生活中，我们提出了各种各样的计划和规划，而且在提出这些计划和规划时，我们的动机是很强烈的，但是我们却在很多时候都失败了，没有达成目标计划。
为什么会失败呢？很多人会归因为：自身自制力不行。
每个人都或多或少的有自制力，但是为什么自制力很强的“成功人士”也会在某些事情上失败呢？
自制力的强度，因人而异、因时而异。而且会随着应用，不断耗散。那么既然如此，要怎么办呢？
- 自制力歇一会儿会自行恢复的；
- 合适的奖励也可以通过增强动机以弥补受损的自制力；
- 自制力是后天的，可以通过定期锻炼而增强的。
自制力指个人控制和调节自己思想感情、举止行为的能力。既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。
意志力是指一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的品质。
同：两者都提到：“为了达到目标”而“控制、抑制、支配、调节”自己的某些“情感和行动”。
异：比起自制力，意志力更强调是人的某种精神层面的特质、品质。
两者关系：
两个在帮助我们达成目标方面是相辅相成的；
意志力是精神层面的一种品质，但是自制力还可以通过锻炼得以提升。在目标达成的过程中，自制力可以是包含意志力的。
自制力很重要，无处不在。但是自制力也有疲惫和干涸的时候，需要休息和提升。提升和维护自制力的方法：
- 自制力感染；
- 放松自我；
- 含糖量提升；
- 停止于开始之前，不要挑战自己的自制力。
- 思考事件的价值和意义，要自我监控。
- 专注做事，一次只做一件事。
- 要适当及时的犒劳自己。
- 避免接触诱惑。
乐观精神也是要适度适时应用的。
乐观精神的好处：
- 有利于健康，
- 有利于人际关系，
- 有利于做事效率。
但是过度乐观，也会因为不切实际，没做好准备而失败。增加乐观精神的方式有：
- 归因再训练；
- 用过往成就增加信息；
- “如果...就...。”策略做工作计划。
- 构想让目标实现的具体步骤和方式。
<<<《成功、动机与目标》阅读笔记
