一.觉察日记

（一）事件:近期发现有好多人抢着说话，打断别人的话语而不自知。

（二）我的反应和应对：我会听完抢话者的话后再问之前的说话者让她说完。

（三）感受：无奈

（四）想法：抢话者太想被人关注自己了，只说自己想说的，却不肯听他人说话。

（五）期待：

1.自己对别人的期待：尊重自己与他人

2.别人对自己的期待：都听我说，理解，懂我。

3.自己对自己的期待：尊重自己与他人，多听少说。

（六）我深层的需要：尊重，理解，懂

（七）我的模式：一致性，平和

（八）我可以做些什么来满足我深层需求：读书，左手写字，感恩，联结，个案，三禅。

（九）生命力：向上

三禅：吃饭！喘气！走路

（一）食禅：吃的多，欲望大于觉知，情绪控制了自我。

（二）行禅：走路关注外界多，想事多。

（三）呼吸禅：腹式呼吸10分钟。

感恩父母，默念他们的恩典，爱他们，希望他们健康快乐！

感恩朋友们，一如既往的相聚，五年多友谊一直在延续，容恰相处。

感恩孩子，越来越懂事，自控力在提升！为她点赞

内在小孩：亲爱的春，看到你平和自然地与大家相处，很开心，越来越从容。爱你的红。

亲爱的红，看到你情绪越来越稳定，心态越来越坦然，接纳度也越来越高为您点赞！爱你的春。