「2017年-034篇博客」
这篇是读书笔记的下篇，上篇戳这里↓
作者提供了5个缓解「取悦症」的具体操作方法。
01.想说"不"时，别去说"行"
拖延时间，不要马上答复。在答应他人做任何事情之前，你完全有权考虑一下。
02.「破唱片」重复技巧
有时对方可能会坚持让你马上应承下来。要应对这种情况，办法就是使用「破唱片」技巧。你要准确的复述对方的情绪反应，并表达你的同情，从而告诉对方你已经听清楚了他的请求，也感受到了他的压力。然后，重复你的拖延/拒绝。
栗子↓
A君：我想请你帮忙，你能帮我安排下这周末的A活动吗？
你：我可能会没时间，我需要先核实一下
A君：哦，我等不了那么久，你不能现在就确定下来吗？
你：我知道你很着急，但我可能真的没时间做
A君：但你很擅长A活动啊，我搞不定，你到时候肯定能来的，是吧？
你：我知道你很希望有人帮你，但我恐怕没时间做这个
避免回应对方施压的实际内容，如果你去回应内容本身，很可能会失去对话的控制力。
03.「三明治」技巧
一个很有效的说不的方法，是把否定答复放在两层礼貌话语的中间。这可以为你对请求的拒绝做出缓冲。
栗子↓
非常谢谢你的邀请（礼貌），我这边去不了（否定），但很高兴你能想到我（礼貌）
在使用三明治技巧时，一定要保证每个字都是你确实想说的。简单说声抱歉是可以的，但详细的解释等于自找麻烦，避免过度道歉、抱怨、或夸张。
其实说"不"并没什么所谓"正确"的唯一方法，视情况和视你和对方的关系，怎么说都行。"错误"的只有：当你明明想拒绝的时候却说了"行"。
不要高估你说"不"所带来的影响，对方能应付。你并不是不可或缺的，谁都不是。
04.提出折中方案
确保你提出折中方案的动机——你是真的愿意用它替代对方一开始提出的请求，而不是因为你本想拒绝却不好意思说出口。
这次，你需要将你的折中方案（你愿意做什么），放在两层负面信息（拒绝一开始的请求）中间。
①表明无法满足对方最开始提出的请求
②好消息是，有一个折中方案：你愿意做的事情
③这不是一次谈判或讨价还价，你仅能做到如此，对方要么接受，要么放弃（确保你是礼貌的，措辞平和）
栗子↓
很遗憾，我不能在周末一整天都去帮你（拒绝开始的请求），那天的上午我能过去一会（提出折中方案），如果这样不行的话，那就没办法了，抱歉
05.照顾你自己
除非你能在身体和心理先学会照顾好你自己，否则你就无法照顾好你生活中最重要的那些人。
把你的喜好和偏好放在第一位。你甚至可以制作一张活动清单，把你想到的能令自己愉快的、想尝试的事情都添加进去。发展你的兴趣和爱好。
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