上次去南京做台上汇报的时候，前半场紧张的语无伦次，眼巴巴的看着台下大片听众起身，羞愤得要死。后半场幸好有技术救场，扳回了点场子，要不然我真回不了公司交差。平常喳喳呼呼的，一到台上就威风全无，竟如丧家之犬一样，一结束立马想找个地洞钻进去，真是对自己失望到底。偏偏自己又是个不甘心的主，看着别人巧舌如簧，在舞台中心游刃有余，内心就是会波澜起伏，想要跃跃欲试，偏偏每次都砸自己手里。不甘不甘。这不，又一次，命运垂青，天赐良机，给予我去徐州的机会，说什么，也不能再搞砸了，得好好治治自己的舞台恐惧症才行。
总结上次经验，发现在汇报之前，我几乎花了太多的时间自我消耗了，连续两天失眠，多梦，心慌，准备的稿子念的很熟，自己复述几遍都觉得有东西有料，可以表达出自己的风格，但是上台发挥不出。我仔细回想，应该有这样几个细节值得注意：首先，在做完Ppt后，我找了公司一位比较有经验的经理帮我顺理思路，他信手拈来，讲的行云流水，一瞬间我就被他的讲演方式感染，觉得应该这么发挥才对，够激情，够简洁，感染力强，于是立马重新改稿，然后就是疯狂的复述背诵。但殊不知，是用自己的语言硬套了他的思路。始终理解的不够深刻，无法在自己的大脑里深深的刻上一道。
于是便有了招式一：拆解全文，每一段都用自己理解加注释，重新将含糊不清的地方一点点的问清楚，研究透。专门逮着做项目的同事一点点的去刨根问底，找到核心的应用。这一挖，就连带问出了很多信息，业主的诉求，项目间的争议，技术普及时遇到的问题等等。心里的底气顿时强了些。也体会到有时候对这件事恐惧，恐怕很大程度是因为了解的不够。
为了能够进一步清晰的记起这些知识细节，我联想到一位同事的学习方式非常值得借鉴，他通常都是将知识点画成思维导图形式，总结要点，概括核心内容，提取本质属性，组成自己的框架体系。我又将汇报文件和想要讲述的内容逐一做了总结，发现略微有兴致属性划分不清的地方，就进行再思考，如此这般，画出了自己的思路。这招证明在我即便很紧张的时候大脑几乎要短路时，立马回想这张图的形状，大脑便找到了内容延展的方式。
那么内容记熟了，可是还是很紧张怎么办？依旧睡不好吃不下惶惶不可终日。我思索着找个方法解决才行。我想起了李笑来老师谈到做演讲的感受，多年来一有演讲一直还是会紧张，心慌发汗，“可那有怎样呢，我早已经习惯。”对，就是这句，早已经习惯！习惯这个时候紧张失眠的自己，或者更确切的说是，接纳她。不试图去克服恐惧，而是习惯恐惧。按照这样的心态，我提醒自己，你这样很正常，没什么大不了，慢慢习惯就好了。慢慢的，我发现这样子做有效，可以逐渐稳住自己，不至于心慌到控制不住的地步。因为没必要自己跟自己过不去，至少让自己觉得是站在那个紧张的我一边的，她理解你。
那么这就是第二招：习惯自己因恐惧产生的生理反应。
可是到这步，我依然觉得状态不稳定，要提醒才能做到，还有没有可以一些帮助缓解的方法？
我继续回想李笑来老师的话，他有说过自己现在在台上讲话，依旧要进行多次的背稿练习，但是有一点，一定要熟练掌握开头几句。练到口部对这几句形成肌肉记忆。我按照方法，模拟练习，发现一遍一遍练习过程中，对开头的控制力越来越强，并且不断的强化这几句的语言组织，越简练越好。果不其然，这几句顺下来后，给予了自己进入状态的时间。
后来我无意听了核聚老师的课，老师讲短期的压力是有助于减缓大脑的衰退，而长期的压力对大脑是有损害的。他当时举了例子，牛人是如何短时间突破障碍顶住压力，掌握住机会。那我压根不想承受因失败后导致挫败感，长期被笼罩再阴影中，一来很痛苦，二来是长期痛苦。所以告诉自己必须面对，强行突破。再难受也要习惯。没想到这么想了后，反倒觉得害怕的成分少了些。这招有效！
在来徐州之前，我做准备工作的时候，一位朋友来看我，我就说出了自己的苦恼。他回答的话让我也颇有收获，他说，你害怕紧张就是因为包袱太多，你想太多。你要做的事很简单，就是把事情说清楚。我一想，对啊，我启动元认知检查了自己的思维方式，潜意识层面还是觉得自己不行想要表现更好，所以就无形增加了压力。要求其实很低，就是说清楚，说你自己懂的，按照Ppt就好。
但是其实一方面又担心对方专业知识比较深会问出相对刁钻的问题，自己回答不出，于是我又多方面角度跟接触过徐州项目的人，了解业主是什么样的人，来参会的领导都什么脾气，什么风格，待确认一轮后。心中便有了相应的对策，模拟一些最糟糕状态的清净。
后来我又想到了武志红老师说的自证预言，找到自己一次过去成功的一次体验，记住它，帮你重建信心。经过这样一次又一次的自我的调节，发现对自己能控制掌握的范围越来越广。尽管还是满脑子神经紧绷，不断复线汇报内容，安稳睡着是不大可能，但是大脑得不到休息，反应会很慢。怎么办？得睡觉休息。幸好因为头天照顾小孩没怎么睡，后面坐车去徐州，晚上因为项目部人员的接待，聊天聊到很晚，注意力被分散了，回去后没多久，看看文件熟悉一遍后就睡着了。
第二天醒来，完蛋了，焦虑的状态又回来了，突然发现自己泄气了。紧接着这个消极的想法越严重，语言都组织不起来。但是不能放弃，挺住。注意力分散一下，运用上面的几个方法轮流使用一遍，好，状态逐渐好起来了。紧接着，给自己积极的暗示，不断回想自己过去的成功状态，建立自信。
就这样，在不断找方法的过程中，我一遍一遍经历从紧张到放松状态的调节过程，相当于锻炼了控制自我调节的能力。果然，到了真正面临汇报的时候，可以较快速的将状态调节回来,顺利的过了这次的汇报工作。
今天终于可以睡个安稳觉了。
