一、肩颈的正位：

维持正确的颈曲

两耳尖连线头顶百会穴一条线

肩胛骨平贴下拉，收肋骨

力量是不断累计和强化的，肩颈正位是力量的基础，要在正位的基础上做力量的保持。

力量的练习不仅要稳定住，还要让双脚离地，使身体的负重变大，那么不光有肩袖的参与还有其他的帮手：

二、肩袖力量（主因）

1.  肌肉

a. 冈上肌

b. 冈下肌

c. 小圆肌

d. 肩胛下肌

2.  启动力量需要肩袖肌群帮忙，使其连接在肩胛骨上

3.  菱形肌、前锯肌、斜方肌下束（以上肌肉可以帮助把肩胛骨固定在身体上，但它们不属于肩袖肌群）

a、内核心

b、腿部力量

c、跟锁➝ 是无形的能量

从解剖学来说盆底肌和跟锁很像

三、肩带区：

a、胸锁 

b、肩锁

c、盂肱 

d、肩胛骨胸廓（靠肌肉和软组织）

四、杠杆原理：

a、胸骨⇋锁骨⇄肩胛骨

b、肩胛骨上提，锁骨胸骨下沉

c、肩胛骨下沉，锁骨胸骨上提

五、肩肱节律：

手臂运动和肩胛骨周围肌肉有关，当手臂上举靠肩胛骨向上滑动，肩膀抬的越高，肩胛骨滑动的幅度越大。

手臂上抬：

30度—肩胛骨几乎不动

60度—肩胛骨向上

90度以上—肩胛骨打开更大

六、肩周炎：

肩胛骨不能在肩带上滑动，手臂上抬受限。（在瑜伽中有很多支撑功能：如猫式，下犬，上犬，板式，海豚，倒立……可以锻炼手臂的力量。）

生活中抱孩子，厨师炒菜掂勺，以及肩周炎，手臂不能上举，就需要启动肩袖肌肉背肌的力量，活化放松，拉伸再去到正位力量缓解。

七、颈椎正位的标准：

1、向前的曲度

2、矢状面  ：耳尖 肩峰 股骨 大转子 一条线

3、左右平衡

八、上交叉综合征：

头不在正位上，头向前伸，是现在肩颈疼痛的主因，俗称“富贵包”。

颈椎7节，一个向前的曲度，1寰椎2枢椎之间无椎间盘，让头可以前后的转动；胸锁乳突肌控制头的左右转动，落枕跟这块肌肉有关，松解它可以治疗。

九、肌肉：

1、运动肌

2、稳定肌 骨与骨之间小短的连接肌肉

前面的活化拉伸都是为正位做准备，在正位的基础上加强力量的训练，并且hold住。

肩颈不分家，肩颈的正位跟胸椎肩胛骨都有关，所以要让肩胛骨平贴向下，有正确的胸曲，还有正确的颈曲，以及耳尖连线头顶百会穴，肩峰一条线，才能做到一个相对的正位。 

斜方肌上束 紧张 活化放松颈椎胸椎段， 拉伸颈椎肩胛骨周围的肌肉

斜方肌中束

斜方肌下束 启动用投降手来练习

斜方肌的上束和下束互为拮抗肌

启动斜方肌下束和前锯肌，做到肩胛骨平贴胸廓并持续向下，放松斜方肌的上束，保持颈的正位（正确的颈曲）

十、自然的颈曲是向前的，如何找每节颈椎？

低头，颈7在两肩峰连线上，一个向后的凸起，低头抬头会动，颈7下是胸1在低头抬头是不动的，然后依次向上摸棘突65432，颈1是摸不到的。