文章编号016  BY 刘璕

著名心理学家艾利克森在“专业特长科学”领域潜心几十年，研究了一系列行业领域中的专家级人物：国际象棋大师、小提琴家、运动明星、记忆高手、拼字冠军、杰出医生等。他发现，不论在什么行业或领域，提高技能与能力的最有效的方法全都遵循一系列普遍原则，他将这种通用方法命名为“刻意练习”对于任何行业或领域中希望提升自己的每个人，刻意练习是黄金标准，是迄今为止发现的强大的学习方法。

本书是知识管理领域，对高效学习讲得最透彻的一本书籍，甚至颠覆以往我们对学习的认知观点，是学习领域的经典著作。

金句：

1、只有在刻意练习的状况下1W小时天才理论才有效。

2、明确的目标，最优秀的老师，跳出舒适区的训练及时的反馈，再加上周而复始高强度的训练，整个过程就是刻意训练的运用。

3、杰出不是一种天赋，而是一种人人都可以学会的技巧.

4、如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。

5、传统的方法一直是先找出关于正确方法的信息，然后让学生运用那些知识。刻意练习则只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。

6、在专业的或商业的背景中设计提高绩效和表现时，正确的问题是“我们怎样改进相关的技能”，而不是“我们怎样传授相关的知识”

7、杰出人物的进展只有局外人看来才是重大进展，因为那些人并没有见证过所有那些微小的进展，才积累成重大的飞跃。

8、我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。

本书主要有三个观点给了我们很大的启发。

一、为何训练可以铸就天才？难道天才不是天生的？

莫扎特7岁举行大型音乐会，4岁就能分辨所有有声音的音调，甚至打喷嚏、撞钟等音高的声音。似乎天才之所以为天才就是天赋异禀。日本招聘24位小孩，也获得完美音高的能力，莫扎特所谓的天赋也是训练的结果。莫扎特父亲早就全职教莫扎特音乐，比那24个孩子训练得更多更早。所谓的潜能是被锻炼出来的，只要是正确的方法，就像跑步就能形成肌肉。人是能改变自己的的适应能力的，美国人21小时做46001个俯卧撑，表明通过训练可以让人身体潜能发挥到如此惊人的地步，大脑也一样。伦敦街道极其复杂，出租车司机的海马体，经过高强度训练后比之前增大不少，这也是训练的结果。大量训练可以创造天赋，可以创造天才。训练方法不对，所以你认为你没成为天才。这就是有效训练和无效训练的差异。

二、对训练的三种误区

误区一、练习没有太大的作用，能力受基因限制。

每个人会说，我不擅长。。。。。事实上，任何人都可以通过正确的训练来改变自己，关键是要有正确的心态。

误区二、只要练习的时间足够长，能力就能变强

事实上，训练时间的长短对能力的提高没有太大影响，没有正确方法而反复去练习，会让我们停滞不前，并且使能力水平缓慢下降。

街边下棋很臭的臭棋手，用同样的方式并不会让我们提升；勤奋，不断加倍努力就会让我们更优秀，除非你有专门的训练才会有效。有效练习≠长时间练习，也≠重复练习，只有正确方法的练习才真正有效。

误区三、只要足够努力刻苦，就能提高成绩

事实上，除非你有专门的恰当的练习方法，否则即使加倍努力也不会有大的进步。对于天才的训练，只有有目的的训练还不够，还要进一步用刻意练习。刻意练习也是“有目的训练”中的一种。

1、确定目标不断改进：积小胜为大胜，积跬步至千里

训练中必须专注：而不是心不在焉，只是在训练，而没有思考，就像福尔摩斯所言“你只是在看，没有观察”

2、有及时的反馈

3、必须跳出“舒适区”进行训练：永远用自己擅长的方式来练习，那这样练习的效率就极其低下

4、有效训练还不能达到天才级，天才级训练还需要刻意练习。

三、刻意练习究竟是什么？

1、刻意练习的目的

是要建立一个更强大的心理表征来思考问题，而刻意练习是迄今为止最强大最高效的训练方式。

[知识点“心理表征”：认知心理学上的一个名词，就是说在思考事物时对应的心理结构。新手和专家看问题的深度和高度是有差别的，这种差别就是心理表征的不同。]以下棋为例，对外行而言就是棋子移动，大师除了看棋子走动，还能看出两方的优劣势、走势、对手的策略解决方案可能有几种，看事情的角度和深度是有差别的。他们之间的认知结构和模块就不痛，这就是心理表征。遇到新情况，就能快速调出心理模块更加高效解决。越是优秀的球员就能发现规律，对下一步行动的判断就越准确。建立个更强大的心理表征来思考问题，而刻意练习就是目前发现的最强大的方式。

2、刻意练习的两个标准

你所训练的领域是合理发展的行业，有了一整套成熟的评价标准和高效的方法你必须有一个能够给你布置训练作业和及时反馈的优秀导师。

只有具备这两个条件，它才是严格意义上的刻意训练。比如小提琴的训练

3、刻意练习的四原则：

大多数的行业不符合这个标准的，但是我们可以用刻意练习的原则来训练。

A.明确高绩效的目标，即应该实现哪方面能力的提升。

B.尽可能找到这个领域中最优秀的专家，或者高手，或者经典书籍。

目的是能够让我们和这个领域高水平的心理表征进行这个对比，获得高质量的反馈。

C.研究最杰出的导师或者成功案例背后可能的成功的原因

D.不断地投入时间和精力去训练。

4、运用刻意练习原则的几种实操情况

A、完全遵循刻意练习原则的过程

案例：美国海军通过著名的“王牌训练计划”提高飞行员的能力

B、没有专门训练时间的情况

案例：蓝色兔子公司在工作中训练销售能力

C、没有导师的情况

案例：本杰明·富兰克林通过研究高水准的文章《观察家》，提升自己的写作能力，最后写出《穷理查年鉴》等书籍。巴菲特曾言，没有穷理查，就没有查理.芒格。

D、连经典书籍都没有，行业专家意见也不能确定的情况

回到刻意练习的本质，让自己的行为和结果之间建立及时的、高质量的反馈来提升效能。

案例：美国放射科医生通过汇总有价值的病例来提高诊断的正确率，从一次反馈到一天几十次。

四、总结

刻意练习这本书提出了三个观点，给了我们非常大的启发

1、天才是训练出来的，我们可以通过高强度的正确训练，让自己的大脑生理结构发生变化，从而产生像天赋一般的神奇能力

2、为什么大多数人没有被训练成天才，是因为我们经常进行的是低效甚至是无效的训练，只有进行有目的的训练，我们专注的，即时获得反馈，不断确定目标，同时跳出舒适区的训练才能让我们快速进步

3、对于天才的训练，只有有目的的训练还不够，还要进一步用刻意练习去找最优秀最杰出的导师指导自己，然后不断揣摩成功的原因，不断的训练改进，才能获得最大的进步。

刻意练习的法则和乔希的《学习之道》提出的“划小圈”的学习模式，有非常相似的地方，但是刻意练习法则把训练过程讲得更透彻，更具指导性。如果理解了《刻意练习》这本书，再去回过头来看《学习之道》，就能更加深刻的认识到刻意练习和高效学习方法背后的规律。

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