1、每个人都有两个自我，一个是冲动的自我，任意妄为，一个是控制的自我，克服冲动，我们需要意志力去让控制的自我战胜冲动的自我。
2、人的意志力会随着时间的推移逐渐减弱，找到自己意志力最强的时刻（大多数为早上），把最想要做的事安排去做。
3、睡眠不足会导致无法集中注意力和难以控制冲动，要保持充足的睡眠来支持我们的意志力。
4、想要改变坏习惯，先找一个简单的方法来训练，提高意志力。比如每天靠墙站5分钟。
5、很多都会有这种想法，我今天跑步多跑了2公里，所以跑完以后可以多吃个面包犒劳自己。这是许可的陷阱，其实更不利于我们目标的实现。
6、面对挫折时，自我批评会让你更讨厌自己。自我谅解，接受别人的反馈和建议，才能更快从挫折中学到东西，重新出发。
7、把“不要迟到”重新定义为“做第一个到的人”，看起来结果一样，但实际给我们的心理暗示却是不同的，我们会变得更积极和有动力。
8、用10分钟延迟法，来抵制诱惑。
用通过延迟奖励，提高孩子的意志力。
8、失眠的人越想睡觉就越清醒，努力不去想的一件事却越是在脑海盘桓。
越是压抑消极情绪，人越是可能变得抑郁。正视自己的想法，保持平常心。
10、和朋友一起购物会花更多的钱，去图书馆看书会更集中注意力。
意志力会传染，选择好的榜样，增强自控力。
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