30天时间管理天使班6.27作业
听课记录：《叶武滨时间管理100讲》22
听课人：琥珀
听课主题：【习惯】如何提高我们的睡眠质量？
🔺听课要点：
1、睡眠有三个阶段。包括：快速眼动周期（也称REM）、浅度睡眠、深度睡眠。
2、睡眠的关键，在于提高第一个睡眠周期的质量。这个跟入睡的体温有很大的关系。此部分可以参看《斯坦福高效睡眠法》，讲得会更清楚一些。
3、有条件的伙伴中午一定要午休片刻，午休不要超过45分钟，如果超过了，人体就会进入深度睡眠，这样就会破坏你的节律。午休时想更快进入睡眠，那我们最好就是戴上眼罩和耳塞，隔绝阳光和声音。
❓我的反思：
1、运动手表显示，我的深度睡眠比率偏少。每天的睡眠质量打分都为65-75分，其实是很低的。
2、晚上睡觉以后表现出入睡难、睡眠浅、易惊醒的问题。有个很关键的问题，是我习惯在晚上写作，导致大脑持续兴奋。而且没有及时清空大脑，也是一个问题。
3、因为作息规律与妻子、小孩子不一致，也会影响到他们的作息规律。
📍我的下一步：
1、跟小孩子一起睡，尽量在10点前上床。
2、睡前一个小时就停止写作，即最迟9点半前要做完当天的任务，就算没完成，也只是记录下来，不再脑中徘徊。
3、继续看《奇特的一生》。
