这两天南方终天开天了，好嗨呦~如果意象疗法、感恩疗法、CBT……你都懂，却离告别抑郁症只差那最后一公里的话，来入坑吧。
最近有些心得也来分享一些我在书本，期刊杂志，以及各种文章中看到的什么是抑郁症，原理是什么，如何破的方式来讲一下（如果有错的话还请专家指正），虽然告别抑郁症没有固定的套路，但多条路多一个迈出泥潭方法可尝试总归是好事。
我在高中时期就确诊了抑郁症中度，患上这个病老是闷闷不乐，脑袋空空，对任何事都提不起兴趣，学习效率超低。和家人朋友同学格格不入，甚至在严重的时候会不断地想做傻事，再后来身体上也出现了麻木感、酸痛、严重失眠还有偏头痛。吃药的副作用大家都知道的，所以我一直在寻求吃药以外的方法来对抗抑郁症，虽然严重的时候会还是需吃药来缓解，但打心底里还是排斥的。
我喜欢读书并剖析自己，关于抑郁症出现的原因大体上分为两类即“遗传性”与“习得性”，我属于后者，如何理解呢？当你开始做什么事情都挫败的时候，人生就会开始进入低谷期，那么如果长时间走不出来的话，“习得性无助”就开始出现了。这会出现两种结局，一种是承认自己不行，进入“习得性无助”常态，还有一种就是社会角色让你无法接受自己的失败，于是抑郁便出现了，这里推荐看《习得性无助》这本书。
那么知道原因之后这个结又如何解呢？解铃还须系铃人，我始终认为一切疗愈方法还得从自身来开展。因缘际会，在图书馆我了解到cbt认知行为疗法、正念放松、感恩疗愈等方法，我就像在黑暗中迷航的船只突然看见光亮的灯塔一样，心想：“不如试试？”于是我认真的学习并加以实践，下文一一道来。
感恩练习
这里要重点说下感恩练习，感恩练习源自感恩疗法。说到感恩，大家脑袋里第一时间就会冒出各种鸡汤与说教的声音“做人要懂得感恩……“什么的，不过，我们要对此处的感恩练习重新予以理解。
感恩意味着对发生的事怀有感激之情，感恩可以帮助我们从更客观的角度看待生活，让我们看到自己拥有的一切,并投入地爱和享受，心理学研究表明,感恩是最强的幸福“促进剂”。《华尔街日报》有篇文章，概括了近年来科学家们对感恩的研究。他们发现感恩的人更健康、更幸福、更乐观、朋友更多，而且不容易抑郁、嫉妒、贪婪或酗酒，身体也更健康，较少头疼、胃疼。
感恩与幸福之间的相互影响，是有科学证据的，彼得森和塞利格曼是研究性格品质的专家。他们认为，不管你现在的感恩能力如何，只要你做一些感恩练习，你就会变得更感恩，同时也会变得更幸福。为此，他们设计了两个可以提高感恩的练习并在后续监测参与实验的577个志愿者的练习反馈：
1，感恩拜访：写一封信给一个你一直想感谢的人，去拜访她（或他，下同），在一个星期内，“感恩拜访”能够最大程度地提高人的幸福感。
2，三件好事：每天晚上写下当天发生的三件好事，以及它们发生的原因，在六个月的范围内，“三件好事”能最大程度地提高人的幸福感，哪怕志愿者们只参与了一个星期。
所以，如果你觉得你个人性格品质不太感恩的话，不用担心，感恩的能力是可以后天培养的。
但“三件好事”我就做得非常好，可能这样的自我倾诉方式，更适合我们中国人。我们每天都有很多事情值得我们感恩，可以每天花两分钟写下三件值得感恩的事情，记得开始练习练习写感恩和每天快乐的三件事，刚开始就是干巴巴地憋出一件，之后就越写越多。
感恩练习可以让我们在快速回忆一天的过程中，不断培养自己从乐观角度看问题的能力，在这里个人认为最大的作用是可以让人在面对问题时，可以更客观积极地评估当前的形势来采取更有利的对策，同时，避免我们堕入愤愤不平的情绪陷阱。这是一种“习得性快乐”的练习正如前文所讲的”习得性无助一样“。通过锻炼在很普通的日常生活中，去发现快乐的事情，去感恩快乐的事情的练习，不地锻炼强化脑部的思维肌肉，让我们快乐的阀值越来越低，很多很小的事情就可以让人觉得快乐。比如今天天气不错，我就很快乐，今天吃了一道我喜欢的菜，我也很快乐。简单地说，就是自得其乐的能力越来越强。
正念疗愈
正念呼吸放松法（正念冥想）已被证明有助于缓解抑郁症，早在前两年，正念指数已经正式纳入了苹果手机的个人健康数据中。正念放松对减轻抑郁症症状具有强烈的作用，例如消极思考、反思和无法集中注意力等症状，正念放松的一个结果是你变得平静，压力也减轻了。这种放松的冥想状态可以帮助你更好地解决生活中的问题，可以帮助愈合心灵。正念放松不仅可以保持身体和心灵的健康，还能提升你的幸福感。但需要注意的是，它只是治疗抑郁症手段的一部分，因此应与其他方法结合使用。
CBT认知行为疗法
CBT（认知行为治疗）和抗抑郁药物治疗一样都是治疗临床抑郁症有效手段，在心理医生那里就给我做过辅导，这里就不赘述了，可以自行百度，我一般是对着表格来做练习的，具体也可参看下面的视频。
不得不说，通过小段时间的实践之后，我的抑郁和焦虑症状有了比较明显的缓解，睡眠也越来越安稳，整体比原来的情况好多了，抑郁情绪发作时候能控制得住，不像以前那样一发不可收拾。
但是，现在又到了万恶的但是了，反复了……不断地反复，抑郁这条黑狗还是咬着我不放。
一个人在黑暗中要想走向光明，有很长路要走，有时候甚至要花上一生。但就像苦行僧一样，只要你知道自己正走向光明，那应该也是感到幸福的。这仅仅是一个开始，后面的路还很长，能坚持多久，能走多远，就看自己的造化了。
生活扔在继续，煎熬的人生还需努力，可我并不想任由造化弄人这样放弃，于是我开始尝试各类抑郁症相关的辅助工具，但不是觉得复杂就是觉得无趣无力。
我喜欢逛知乎，在知乎上收到印象花园的邀请信后我试了试，丢在一旁，直到睡前在微信上收到提醒我今天的白云朵朵没记录，这才有了后面的事。
它提醒让我回忆今天点滴愉快的事，或大或小。满脑子公司职场上乱糟糟的事剪不断理还乱的我，面对如此简单的要求竟一时想不起任何相关的快乐点滴之事。清空脑袋，调整回路后，我写下了“温暖的阳光”、“爱笑的搭档”、“努力向上的自己”这几朵白云算是完成了任务，系统提示我获得未成熟的能量，让我第二天记得采摘。
第二天一早还没起床时我收到提醒后来到花园，眼前漂浮的能量似光似幻，如梦如萤火，却抑制不住泪流满面，不是画面有多美，只是突然觉得自己这些年太辛苦，之后被它正式圈了粉，好吧，我爱上这只小灯泡了^_^。
墙裂安利！这是我用过最适合的抑郁辅助疗愈工具！
如果意象疗法、感恩疗法、CBT……你都懂，却离告别抑郁症只差那最后一公里的话，来入坑吧。
恩，不要被图片骗了，这不是游戏而是个治疗小程序，不过这个名为印象花园的微信小程序目前既没地方下载，也没有外部入口……别揍我！我真的只是弱弱地安利下✺◟(∗❛ัᴗ❛ั∗)◞✺，它是一款帮助人们调解压力、管理情绪的心灵疗愈应用，致力于自我疗愈力量的唤醒和探索，可以有效缓解抑郁、焦虑、社恐、心理创伤、睡眠障碍等带来的压力和困扰，个人认为其用于抑郁症的辅助疗愈简直是不能再好了，使用起来还是很方便的只要有微信就可以随时随地想用即用，而无须到应用中心下载安装。
人类天生就具有自我整合、发展、治愈的能力，只是我们常常被人生活揍得遍体鳞伤而遗忘了这与生俱来的本能。印象花园通过引导我们完成一个个精心设计的小任务来帮助我们唤醒体内被遗忘的疗愈力量。它能在轻松愉快的游戏过程中帮我们提升成就感、掌控感、幸福感和自我接受度，进而获得情绪管理、压力调解和自爱能力，这是疗愈最重要的部分。
印象花园里面有多种不同类型的植物，在正式长成之前你永远不知道自己种的是什么苗苗（植物学家一边去）。你所种的植物可以布置安置到一个花园当中，日积月累，当梦中最初的那个块一亩三分地长成了一座漂亮的花园的时候，不知不觉你已经离抑郁症越来越远了，同时还会收获一个良好的思考问题的习惯和更好的自己。
现在每天主要用它的早起沐光和记录白云多多，白云朵朵的输入还算比较人性化，不但支持语音输入而且还支持语音记录，如果文字不够位置写或懒得动手输入，语音完全可能解决，最主要的是在这里每天和成百上千的人一起练习的话从不会觉得自己孤独求败。
不过也发现些问题，比如，谁能告诉我一进花园时那该死的蛐蛐声是如何关掉的吗？而且还是自动开启的，多少次害我在办公室被大家的目光聚焦……大家可以一起多向开发方反馈，一起填坑。
目前这个应用还没有办法直接打开，我试了下在就连微信中都搜不到，不过我发现了个Bug——虽然花园进不去，但是如果直接进花园的分程序却可以直接使用，大家可以搜“简快放松”的分模块小程序去试试，当然，如果有票了我也会第一时间分享给郁友们！
