根据达里奥的五步成功路径，执行减重计划01

第一，设定目标

目前体重170斤，目标体重160斤。

第二，发现通向目标的障碍

1、吃的太多。

2、动的太少。

第三，诊断问题所在并制定计划

1、减少饭量：主食减去一半，不添饭，可多吃蔬菜。

2、减少零食：每天一种水果，减少零食量，特别是高热量的花生米。

3、减缓饥饿：餐前喝水，细嚼慢咽，增加吃饭时间。

4、饭后散步：中饭和晚饭后慢速散步30分钟。

5、常走楼梯：上下班走楼梯，减少乘坐电梯。

6、增加运动：快步行走半小时，饭后2小时后；周末徒步2小时。

7、扫除借口：上下班穿运动鞋和运动服。

8、其他：少穿衣服，增加热量消耗。

第四，列出解决问题的任务清单

1、3月：月底达到165斤以下，以早起方便之后体重为准。

2、4月：月底达到160斤以下，以早起方便之后体重为准。

第五，坚决执行任务

1、每日执行：走楼梯，饭后散步，快步运动。

2、每周执行：周末徒步，

3、记录：每天做好执行记录。