清小希/笔
鉴于之前没有良好控制饮食、朋友聚餐以及周末家里的“丰盛大餐”等没管住嘴的情况导致体重一直没有明显的突破，制定了“21天管住嘴计划”，本周是计划实施的第一周，目前看来，执行力度还不错，本周体重比较稳，没有像以前那样过山车。上周目标实现。
运动
本周除了星期五晚上因为去看电影回到家快10点，没有做瑜伽以外，都坚持了。
1，早一小时运动、晚44分钟瑜伽。两者还是有互补的地方的。比如说plank蹲跳明显觉得腹部有力了。
2，有3天（周二、周三、周四）身体特别疲惫，原本不想动，但是意念告诉自己要坚持，哪怕做的慢或者不标准。等到周五早上，感觉体力恢复了一样，元气满满。所以，只要能坚持，就一直坚持下去，身体会自我调节的。
3，45分钟瑜伽现在可以做的顺畅了，就是说，不用看视频就知道接下来的动作是什么了。
4，虽然是交替做俯卧撑，但还是有进步的，所以不用怕间隔一天会后退或怎样，就按目前的节奏先坚持。等到体重稳定在49以后，再考虑调整。
饮食
这是本周重点啦。“21天管住嘴计划”的核心就是17点后不进食，也就是不吃晚饭。
为什么呢？
这样一是可以做到“8小时进食法”，二是晚上不吃饭可以帮助减肥，这一点是毋庸置疑的。
1，早餐比较规定，本周是饺子，10点左右吃点小零食或者冰冻酸奶。中午的话玉米啊、黄瓜西红柿、零食等随便吃一点。本周也快吧燕麦片吃完了。
2，发明一个很好吃的食物：冰冻牛奶黑芝麻糊燕麦粥。即当了主食，又满足我想吃冷饮的需求。多好。
3，零食，关于零食，我没有禁止。本来已经很少吃菜了，再把零食戒掉，那我真的宁可不再减肥了。之前为了完成flag 曾经连续30天不吃零食，所以现在对零食的渴望已经没有那么强烈，没有像以前那样一吃就停不下来。等到这个计划完成，可以考虑再来一个21天断零食计划。再降低一点对零食的渴望，这样慢慢就可以越吃越少了。
反思
1，看似简单的东西，也需要每天的坚持。如果中间一断打断，再捡起来就很难。比如说身体疲惫的时候就不想动，在沙发坐5分钟，就想着再多坐10分钟，再然后你就不想起来了。还不如一开始就动起来，慢慢的身体适应，运动也会很快完成。
2，虽说17点后不进食都做到，但是白天吃的稍微有点偏多。适当减少一点，不然体重下不去喔。
3，冷饮还是要少吃。酸奶和燕麦饮品的含糖量还是有点高，一天一瓶就行了，不需要喝多。
4，黄瓜每天最多2根，吃多了不行的，会增加体重。
下周目标：
1，体重50-51kg
2，17点后不进食。
3，每天零食不超过5袋。
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作者：清小希（V：best-xiaoxi/公号：小希树洞）
标签：定投/运动/读书
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