什么是骨关节炎?
骨关节炎是一种慢性关节病，主要是关节软骨的变性、破坏和骨质增生为特征的慢性关节病，又叫做骨关节病、退行性骨关节病和增生性关节炎等。
骨关节炎好发于中老年人，与关节老化、肥胖以及关节的长期不合理使用和不良的生活习惯有关。
本病一般发于膝、髋、手足部、脊柱等使用较多或受压较大的关节。表现为关节的肿胀、疼痛和活动不便，严重影响人的生活和工作。
那得了骨关节炎，有以上表现，是不是需要静养，避免运动和锻炼呢?
答案恰恰相反。
与静养相比，适量的运动更重要
得了骨关节炎为什么不宜「静养」，而需要合理地进行运动锻炼呢?
原因有两个：
一、促进关节软骨吸收营养。
关节软骨就是关节表面的「软垫」，吸收和缓冲应力，保护关节。
但是关节软骨没有血管和神经支配，它就像「海绵」，需要靠承重时的收缩和舒张来从关节液中吸收营养。
如果「静养」，不活动，反而会导致软骨得不到营养，加速软骨的退化。
二、增强肌肉力量。
肌肉是关节的动力系统，需要通过运动锻炼来增强肌肉力量，「静养」会导致肌肉萎缩。
什么样的运动和锻炼是合理的?接下来，看一看骨科专家给出的标准和建议。
合理锻炼的建议
骨关节炎患者进行合理的运动锻炼有必要，把握好尺度也很关键。
一、关节活动范围锻炼：膝关节伸直和打弯的锻炼。
二、肌肉锻炼：股四头肌锻炼(勾脚抬腿锻炼)，勾脚尖，蹬脚后跟，尽量将腿绷直，抬腿，坚持5~10秒钟，放下。10个一组，建议一天10组左右。
臀中肌锻炼(侧抬腿锻炼)，侧躺，将腿绷直，向侧方将腿抬起，坚持5~10秒钟，放下。10个一组，建议一天10组左右。
三、耐力锻炼：选择一种适合自己的方式，循序渐进，持之以恒。
刚开始锻炼的时候量不要太大，逐渐加量，最终达到目标量：每天30分钟(如果关节不能完成单次30分钟，可以分成2～3次进行)，每周3~5天。
1、步行，简单易行，耐力锻炼的首选。关节疼痛、肿胀的时候应该尽量减少步行等负重锻炼。
2、骑车/健身车(静态自行车)：非负重锻炼。
3、游泳：膝关节不好的患者，建议自由泳，不建议蛙泳。
需要注意的是，患者应尽量减少或避免以下活动：爬山、爬楼、蹲起、提重物、超出关节承受能力的长距离行走。
日常生活中在关注运动健康的同时也要多多注意补充骨营养，要注意预防骨髓的亏空导致的破骨细胞的活性大大高于成骨细胞，骨形成及骨吸收失偶联，使骨质量降低、骨量减少，发生骨质疾病。因为成骨细胞就是由骨髓中的干细胞生成，所以运动营养双补充，健康生活才能更轻松，快来试试金诺三髓粉吧!
江苏诺普乐生物关心生活更关心你，喝金诺三髓粉帮助身体提高免疫力哦!我们的口号是：“生活因健康而美好!”
资料来源于网上侵权请联系删除
