首先记住：
内向=倾向于独处
内向≠害羞
害羞=轻度社交恐惧
社交恐惧≠社交恐惧症
社交恐惧症别名社交焦虑障碍，多发于17~30岁的人群。
特征：完美主义（害怕负面评论、敏感多疑、厌恶不讲道理的人）
源头：不自信/极度自我关注
社交恐惧症患者一般都极度关注自我，并且能够第一时间发现自己的变化。
如：如果你很害怕在众人面前讲话，一讲话就控制不住手脚发抖。而当你又一次处于这样的情景当中时，你会不自觉关注自己的状态。这样强烈的关注会让你第一时间发现自己声音的颤抖，手脚的不听使唤，从而忽略你要讲的内容。
但事实上，这只不过是你对自己关注太盛，总以为别人也和你一样发现了自己的窘迫。实际上，根本没有人会注意到。
不知道有没有人听说过20~40~60法则：
当你20岁的时候，你会很担心别人怎么看。
当你40岁的时候，你会觉得的，我根本不在乎他人如何看待自己。
当你60岁的时候，你才终于发现，哎我去，原来根本没有人关注我。
本能做法：暂时性避免
基本上有这个问题的人都选择了暂时性的逃避。
我害怕面试，害怕语音消息，能打字交流的我都打字交流。
我害怕视频电话，别人打过来的我就当作没看到不接。过会再发消息询问何事。
我害怕和陌生人交流，我就只停在熟悉人的圈子，坚决不迈出去一步。
远远看到关系一般的认识的人，我宁愿绕路一截也要避免和他们打招呼。
。。。。。。
反作用：强烈的自我否定意识和羞耻感。
有一部日剧叫 ”逃避可耻，但很有用“
但我想说的是，逃避暂时有用，耻辱感才是长期折磨你的关键。
看着身边的朋友在人际关系中如鱼得水，看着同事在重大场合总是云淡风清的样子，心里觉得好受吗？
不需要遮掩，大多数人都不会觉得好受的，尤其是在自身社交弱势的衬托下。
沃维纳格说过：”假设羞耻是出于对可能受到的责备的担忧，那么感到羞耻，就是确定自己肯定会受到责备。“
社交恐惧不只是恐惧这么简单，因为当你感到恐惧而没有发挥出自己更甚出了错丢了人，这种恐惧会转换为羞耻。恐惧会在你脱离了那个场景之后快速消失，但是羞耻对你的伤害才是持久的。同时，羞耻会进一步放大你的自卑，让你进入一个恶性循环。
社交会放大你的自卑心理，躲一时快乐，羞耻与自我评价下降的后劲却不可谓轻松。
生理因素：5-羟色胺失调，和抑郁相关。所以很多人会用抗抑郁药来治疗，同时，患有社交恐惧症的人患抑郁症的风险也更大。
除此之外，心理压力大、缺少运动、少见阳光（多出门走走活动活动吧）、维生素缺乏叶酸缺乏都有可能导致社交恐惧症。
食物Buff: 多吃鱼肉、鸡肉、花生、黑芝麻，避免咖啡因多的如茶、咖啡、可乐。
重点提出香蕉，可以多吃香蕉，除了帮助社交恐惧症外，香蕉还有抗抑郁和安眠的效果。
那么害羞是什么？
害羞：正常对于社交的轻度恐惧
特点：脸红心跳、不主动交往、希望主动又害怕接触的矛盾感
矛盾感划重点，害羞的人虽然可能会害怕甚至避免与他人接触，但是内心深处是渴望的。渴望认识更多的人，渴望在社交中如鱼得水，只是受限于自己的害羞症状罢了。
那么你到底是害羞还是社交恐惧呢？
