《比从前更好》这本书的作者，是葛雷琴.鲁宾。这本书主要探讨的是，你应该如何改变，让自己比以前更好更强大。答案只有一个，就是利用你的习惯，戒掉不良习惯，培养好习惯。
那怎样改变自己的习惯呢？怎样改掉不良习惯？培养更好的习惯呢？
根据本书的内容总结为三个方面。
1.认识自己，找到最适合你的习惯。
2.如何改掉不良习惯。
3.如何养成好习惯。
认识自己
认识自己，想要塑造好习惯，必须先了解自己。作者把人们对习惯的态度分成了4个类型，分别是支持者，怀疑者，义务者和叛逆者。
支持者会积极的回应来自外部和内部的期望。怀疑者会质疑自己的所有期望，他们只会回应那些在他们看来有意义的期望。义务者会满足外部期望，但是很难满足自己内部的期望。叛逆者会抗拒所有期望，讨厌别人控制。
这4种类型没有绝对的好坏之分，每个人在生活中都必须符合自己的性格倾向，并且承担这种性格带来的结果，只有了解自身的倾向，才能有一种比较令自己舒服的方式来塑造习惯。
改变不良习惯
改变不良习惯，要从最重要的事情去开始改变。在我们过去的淑女中，最重要的习惯就是睡眠，运动，合理的饮食，还有整理。
怎么去改变呢？
作者也分享了很多方法，我觉得比较实用的就是监控自己的习惯，用各种手段来监控自己。比如说记笔记，还有一种就是写小纸条提醒自己，给自己定，番茄中这些都是监控自己的，一些好的习惯。除了监控手段之外，其实还有一个就是制定日程表，把每天要做的重要的事情写清楚，然后一项一项的去做，这样做事情就会更加高效。
书里还提到了一种“借助他人力量”的方式，那就是，公开你的决定和行为，让你身边的所有人监督你。
如何改掉不良习惯？
首先从最紧要的四个基础习惯开始改，分别是：睡眠、运动、合理饮食和整理。其次，对待其他的不良习惯，作者建议采用监控的手段，主要有两个：制定日程表和借助他人的监督。
如何养成好习惯呢？
1.及时把握改变的机会，迈出第一步
中国有句老话，叫“万事开头难”。同样，作者也认为，想要养成一个新习惯，最难的就是第一步，下定决心开始去做。
作者自己也觉得，迈出第一步特别难。她说，在决定要写这本书的时候，她花了几个月的时间阅读相关资料文献，做了大量的笔记，整理了一大堆关于习惯的材料。然后她面临的问题就是，究竟从哪天开始写呢？哪天才是“黄道吉日”呢？
纠结了半天，她忽然意识到，自己其实是难以迈出第一步。于是当机立断，决定就现在立刻开始写。所以啊，很多事情的“启动成本”，其实就是我们的心理成本。首先你在心理上想通：反正迟早都要做，那么晚一步不如早一步，就现在开始做。
所以，开始一个新习惯并不难，难的是迈出第一步。尤其是要及时把握住改变的机会。这些机会往往是一些特殊的时间节点，比如说：新年、元旦、生日、搬家、换工作、养宠物、孩子的出生、甚至分手，等等。作者把这些节点统称为“清零状态”。
还有，搬家也会给我们的习惯带来巨大的改变，因为环境变了，你的习惯也很容易就能改变。
在一项关于“改变习惯”的研究中，有高达36%的人是因为来到了一个新环境，而成功改变了自己的某些习惯。
说起来好像挺容易的。但其实啊，大部分人没有意识到“清零状态”能够给自己带来巨大的改变。我们常常会说，“新的一年，要轻装上阵。”其实就是一种清零的智慧，也是养成新习惯的仪式感。
| 养成好习惯的策略
书中还列举了10个养成好习惯的策略，比如：应对突发事件的“闪电策略”，化繁为简的“方便策略”，不设终点的“回报策略”，暂时休息一下的“分神策略”等等。
接下来，我主要挑两个比较常用的策略来展开介绍给你。
（1）第一个是拒绝诱惑的“自制策略”
虽然我们都知道，适度和适量很重要，不要放纵自己。但通常情况下，就是很难抗拒多出来的一杯酒、一份甜点，或者是一时冲动的买买买。
书里有一个故事，是关于18世纪的散文家萨缪尔·约翰逊的，有一次，一个朋友劝萨缪尔·约翰逊“喝一点酒”，萨缪尔很抱歉地说，“我一点也没法喝，因为我根本就不喝酒。禁欲对我来说很简单，但是节制对我来说却很难。”
这个故事说明了一点：彻底放弃一件事情，要比适度去做容易得多。
举个例子，现在很多女孩都开始戒糖，她们会要半糖的咖啡奶茶，一个甜品分两次吃完。但是我认识的一个女孩，她决定戒糖之后，直接把碳酸饮料、奶茶、甜品全戒了，一点都不沾。她跟我说，“直接拒绝一件事，比翻来覆去想到底要不要做这件事容易得多。自制力不需要任何脑力劳动。”
自制策略听起来很难，但实际上比我们想象的要容易，至少它比适量策略要容易。因为人的欲望对“适量”这个词没有概念。研究表明，我们越不纵容自己做某件事，我们对这件事的渴望程度就会越低，然后慢慢减少。
（2）第二个策略是给自己小惊喜的“奖励策略”
养成好习惯的过程会让我们感到疲惫，这时候，奖励能提升我们的状态，发挥大作用。当我们身心愉悦时，会感到充满活力、感到满足，从而提高自制力。研究表明，那些因为收到惊喜的礼物或因为搞笑录像而感到快乐的人，他们的自制力也会有所增强。
比如，当你完成了一项非常艰巨的任务之后，奖励自己一顿大餐或是一件心仪已久的东西。在接下来的工作里，你会觉得更有干劲。还有，在繁忙的工作中，抽出时间和好朋友一起喝了个愉快的下午茶，你也会感到生活更有精神和动力。
因为成年人的秘密就是：如果我给予自己更多，我就能对自己要求更多。所以啊，关注自身利益，懂得犒劳自己，并不是自私，也不会破坏掉你
1、我们从三个步骤解读了这本书，分别是：一、认识自己，找到最适合你的习惯；二、如何改掉不良习惯；三、如何建立好习惯。
2、作者把人们对待习惯的态度分成了四个类型，分别是：支持者、怀疑者、义务者和叛逆者。只有了解了你自身的倾向，才能以一种比较令自己舒服和信服的方式来塑造习惯。
3、如何改掉不良习惯？先从最紧要的四个基础习惯开始改，分别是：睡眠、运动、合理饮食和整理。其次，对待其他的不良习惯，作者建议采用监控的手段，主要有两个：制定日程表和借助他人的监督。
4、如何塑造好习惯呢？要及时把握住改变的机会，也就是“清零状态”。另外，我还讲了两种塑造好习惯的策略，一个是拒绝诱惑的“自制策略”，一个是给自己小惊喜的“奖励策略”。
