上周我们为大家分析了大肚楠形成的主要原因有三个，第一．错误的饮食习惯；第二．压力过大，导致暴饮暴食；第三．久坐不动。总的来说，还是那句老生常谈“管不住嘴，迈不开腿”所引起的肥胖。所以，小编今天主要从饮食和运动这两个部分来着手，让大家能轻松对抗这充满美食的圣诞节，继续消灭大肚腩！！
一．如何吃才能在安然度过圣诞节呢？
（１）苹果：苹果中含有丰富的人体必需的营养物质，能满足人体的正常需求。同时现代医学证明，苹果含果胶，生吃苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。
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（２）菠菜：菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治疗作用；菠菜中所含微量元素物质，亦能促进人体新陈代谢，增进身体健康，幫助減肥。
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（３）牛肉：牛肉中含有的锌是一种有助于合成蛋白质、能促进肌肉生长的抗氧化剂，对防衰防癌具有积极意义；其中亦含有肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久，有助于消耗热量。其中的肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢。
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二．怎么运动才能有效消灭大肚腩呢？
（１）深蹲：30秒/组，躯干挺直，下蹲至大腿约与地面平行。
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（２）高抬腿：30秒/组，躯干挺直，反覆抬起大腿至约与地面平行。
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（３）波比跳：30秒/组，俯撑时躯干挺直，勿塌腰，接着回到原位再奋力往上跳起。
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以上3个动作做完算一组，每组做完休息30秒，每天共做6组，并坚持1个月，消灭大肚腩。
以上是小编今天的分享，希望大家有一个开心又健康的圣诞节！！
