我们身边总有那些气死人的，
怎么吃都不胖的瘦子。
为什么有些人“吃不胖”还“瘦得快”？
那些怎么吃都不胖的人，其实很大一部分原因，是因为他们有着令人羡慕的高基础代谢率。而自己一吃就胖，也正是因为基础代谢比较低的缘故。减肥时想着怎么吃怎么动，如果忽略了基础代谢率这个关键点，也很难让你瘦哦！
掌握这几个方法就能轻松减肥，还帮你养成吃不胖的“易瘦体质”！
基础代谢是什么？
基础代谢是指一个人在基础温度环境中（即18℃-25℃室温）、没有进行任何身体活动的安静状态下，身体正常运行所消耗的最低热量。比如就算你一整天躺着不动，你的身体也在消耗热量，而这个热量的消耗程度就取决于你的基础代谢率了。
为什么基础代谢高减肥更快？
减肥的原理是消耗热量＞摄入热量，而基础代谢所消耗的热量，大约占人体总热量消耗的60-75%；食物热效应占10%，这是身体在消化吸收食物时所消耗的热量；体力和脑力活动占15-30%。由此可见，基础代谢的热量消耗占比非常大，同样的饮食和运动，基础代谢较高的人，当然也消耗得更多，瘦得更快。
现在你知道为什么那些人，
怎么吃都不胖了吧……
你也想拥有这样的体质？
那就先弄清楚哪些因素会影响基础代谢？
01、年龄
人的基础代谢率会受到年纪的影响。通常在越年轻的时候，基础代谢率就越高，随着年纪的增长，基础代谢会开始缓缓下降，这也是为什么中年之后，若是缺少锻炼和饮食管理，就很容易中年发福的原因。
02、性别
基础代谢率也和性别有关。由于男女的生理构造不同，激素水平和脂肪肌肉含量也有所不同，因此基础代谢率也会有差异。男士的基础代谢率往往比女士的基础代谢率要高5%-10%左右。
03、温度
曾有研究显示，基础代谢率和温度有关系。在低温环境和高温环境中，基础代谢率都会升高，所以寒冷的冬天和炎热的夏天，身体每天消耗的热量都会有所增加，正是减肥的好机会哦。
04、肌肉量
肌肉量是影响基础代谢的重要因素之一，每增加1公斤肌肉，每天就可以多消耗约30大卡左右的热量。当人的肌肉量增加，基础代谢就会提高。而肌肉量少的人，基础代谢率通常也比较低。平时保证摄入充足的蛋白质，同时进行适量的无氧运动，可以促进肌肉的生长，从而提升基础代谢。
不想让基础代谢轻易受影响，更想变成“易瘦体质”？
那你必须记住以下几点，才能有效提高你的基础代谢率！怎样才能变成“易瘦体质”？
01、千万不能节食
当你开始节食之后，身体缺乏足够的碳水化合物和蛋白质来供能，体内各种组织器官中的蛋白质就会被迫分解，其中就包括肌肉。长期节食的后果就是肌肉逐渐流失、基础代谢降低，不仅瘦得越来越难，而且就算瘦下来也会更易反弹。
02、补充充足的蛋白质
蛋白质是组成肌肉的主要物质，它可以促进肌肉生长和修复，维持并增加肌肉含量，有利于提高基础代谢。中国营养学会建议成年男性每天摄入65克蛋白质；成年女性每天摄入55克蛋白质。如果每天摄入的蛋白质不达标，也可能会出现肌肉量减少的情况。日常饮食中，我们可以多吃些豆类、鱼虾、禽类、牛奶、鸡蛋等食物来补充蛋白质。
03、早餐一定要吃
早餐是一天中最重要的一餐，经过一整晚的空腹状态，体内的血糖含量已经降得很低，身体没有足够的糖原来提供能量，就很可能伤及肌肉蛋白，长此以往，基础代谢就会降低。所以早餐一定要吃，并且要保证适量碳水化合物和蛋白质的摄入。
04、保证充足的睡眠
睡眠不足不仅会让身体超负荷运转，过于疲惫劳累，身体的各器官都会状态不佳，还会造成体内的皮质醇浓度升高，那会使你的血糖升高、食欲大增，还会分解肌肉，从而降低基础代谢率。所以，每天保证7-8小时高质量睡眠是维持基础代谢率的关键哦！
05、加强力量训练
在你进行无氧运动（也就是力量训练）的时候，肌肉纤维在压力的作用下会出现细微的损伤。通过摄入足够的优质蛋白，吃下去的营养就会通过血液循环补充到损伤的肌肉纤维中，使之变得比之前更加粗壮。长期坚持合理的力量训练，肌肉就会慢慢增多，基础代谢也会不断提升。
减肥最怕乱用方法伤害了身体，
还不掉肉！
与其如此，
不如先打造你的“易瘦体质”，
现在就按照以上方法“升级”你的基础代谢。
