自2019年12月16日开始减肥截止今日2020年1月16日，整整一个月的时间，体重较少14斤，腰围减少6CM，胸围减少8CM，臀围减少2CM，从数据上看确实少了，感觉上来说，比起之前220斤的时候轻快了很多，也相对来说灵活了很多，因为可以跷二郎腿了！
分享一下经验心得：
首先要确定为什么去减肥，这个很重要，是内驱力，这个因素决定了你能坚持多久，以及坚持以后的结果。我自己来说，因为体检以后的各项指标都偏高，所以必须要减掉肥肉，让身体指标恢复正常区间，还有就是太胖感觉不舒服，比如东西吃多了肋骨会疼等等。
其次要进行学习，尽量系统的学习，比如看书，或者专家学者的专项讲座等，切记不可去观看减肥的小视频分享，或者某类公众号，那些碎片化的知识，不够完整和全面，而且也不一定正确和科学，更不要相信快速瘦身等一些选宣传，一般情况下都是不靠谱的。通过学习可以树立正确的减肥观念，和减肥方法，充分分析自己是怎么胖起来的，才能知道怎么减下去，而且要把对待这件事件的高度提升一些，比如我现在已经不太在乎减重多少了，更重视的是健康的情况，所以健康管理就显得更为重要了！这里给大家推荐一本书一定要看的《中国居民膳食指南》把他作为家庭饮食指南去读，并且去实践！
第三就是要去实践了，通过学习，了解自己的身体，了解发胖的原因，从而制定减肥的方式和方法。比如说我肥胖的原因就是过多的摄入和运动的减少导致。所以我先从吃上面入手，了解我们需要吃什么，需要吃多少，哪些可以多吃，哪些要少吃，甚至哪些是不能吃的，通过之前的学习，重现建立自己的膳食结构，运动方面尽量能让自己多动起来，比如把车停的离住的地方远一点，少做两层电梯，改爬楼梯，下楼的时候尽量步行，不去做电梯，做做家务等等，因为体重基数比较大，为避免造成身体损伤，不去做太剧烈的运动，从简单的先开始，每天增加一点点，由量变到质变。
第四就是要总结，通过学习，通过实践，周期性的做总结，因为每天总结很难做到，可以一周或者一个月的时间做一下总结。看看减掉的数据，分析自己膳食结构是否合理，同时也要不断的学习关于健康管理的知识，不断刷新自己的观念。调整更加适合自己的方法，这里做一个特别提醒，一定要靠自己去学习，别人给的一个食谱，或者一个训练计划，你可能可以去执行，也会有好的效果，但是终究不会长久，最重要的是要知其然，更要知其所以然！祝大家减肥成功，拥有一个好的身体，将健康管理终身贯彻到底！期待遇见更好的自己！
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