笔记19 将理论转化为实际

Part Four 把概念化为行动

Chapter19 将“姿势跑步法”的概念带入跑步模式中

上一章里我们讲了那么多,你可能会觉得以前出门跑步就行了,而现在则要注意让身体自由下落,像轮子一样滚动,还要兼顾“无为”。但是,熟悉了这些基本的概念,你才能学得更快。

这一章里,我们开始将跑步理论转为现实。

第一步:体会“姿势跑步法”中每一个细节特定的肢体感受。

你可能理解,但是没有真正体验到那些感觉,那是没用的。

01你需要抓住你的跑法和以前不同的瞬间,你会想到“就是那种感觉”,而不是一直自问:“是这样吗?这就是‘姿势跑步法’吗?”。之后持续调整跑步方式朝这个感觉靠拢。

02练习,是用来强化身体的感觉。最后你会发现之前所说的所有概念都会整合到一起:脚着地的时间不缩短,你就无法增加身体前倾幅度,让跑步速度加快;如果你的步频跟不上向前跑的速度,你的移动就无法掌握时机,让你的跑步姿势完全走样了。

03起步阶段,最要紧的就是新动作能够准确,如果发现自己的动作不对了,赶紧停下来,休息一下,整理思绪再试一次。千万不要让罪恶感驱使你去为了增加里程数而跑步。


有自信掌握“姿势跑步法”的所有元素之后,下一阶段的训练是针对“关键跑步姿势”会用到的肌群(主要是臀部,后大腿肌群)的强化训练,让肌群能历经更长距离的考验。

在这一阶段,为了有更好的效果,每次强化训练之后,一定要跑15-20步。及时的反馈会让效果事半功倍。

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