不专注毁所有，我的新锻炼是每天宣告完成一件跟目标相关但内容不同的事情，然后总结行得通与行不通。

比如：我宣告今天完成运动HIIT两节OR冥想一节，这是与我健康相关的行动，那么可以算合格的行动。第二天的宣告就不能与这个目标相同了。可以增加，但不能减少，可以更换相同强度或以上的其他行动，比如用哑铃做肌肉训练。KEEP这款APP有个好处，每个训练都可以基于强度不同，给出燃脂消耗的卡路里，比如我昨天训练的腰腹强化就是256千卡。还有个计算标准是时长，健康的标准是，每周完成5次或以上持续30分钟左右中等强度的有氧练习。那么我的健康目标算是达成了。

宣告不同的行动，是为了避免陷入懈怠，好比每天接受同样的刺激，慢慢敏感的阈值就会习以为常，好比健身，我最开始的波比和分腿跳特别有效，但随着练习的深入，习惯了这些动作带来的刺激，收益边际递减了。

今天分享几个自己体验过，或者其他人身上学习到的方法。

1，少看或不看新闻。这条做法来自爱米，理由是：真正重要的信息会从朋友的分享中得到，迟一点知晓并不会有负面影响。关于这条，也有其他理由支撑，看过一个长线投资者的文章，他也是这么认为。理由如下：

媒体的传播极为容易扰乱一个人的心智，它有能力灌输它想让你看到的事情，并且能够操作市场，让股价大涨大跌。

打个比方：

现在我持有了三星股票，突然看到了这样的新闻标题“爆炸门刚过,三星又一重大事件引发全球恐慌！”

这种耸人听闻的消息，很容易让我坐立不安，影响判断力。

从理性层面，我要做的是什么？找原始信息，看公司最近的财报，或是专业的分析，而不是选择大众媒体的信息。

因为媒体会刻意夸大事情的严重性，来换取更多的关注，狗咬人不是新闻，人咬狗才是。

生活中也是如此，过多的注意力关注没有必要的信息，耗散我的宝贵的注意力。

2，接触原始信息，依赖其他靠谱朋友的推荐。靠谱，表示你是认可他的观点，而且接受他的认知能力跟你是同等档次或者更高，推荐接纳的权重也会更高。

另外举个案例：樊登解读的《高绩效教练》的视角跟我读的视角截然不同，这本书是我上国际教练认证课程之前导师安排的必读书，从专业角度来看，里面的内容跟我学习的内容密切相关。

他的解读放在教练是什么，可以应用在那些场景，对他的启发，偏重于第一部分，而我们会关注其他部分更多，比如：教练的原则、教练的实践，什么是GROW模型，团队绩效教练与精益绩效教练和安全绩效教练有那些不同。如何释放教练的潜能。这些，他的解读是没有谈到的。

3，主题阅读，在豆瓣或京东购书页面，都会推荐相关主题的书籍，寻找到一本之后，接下来还有其他的类似书籍可以接着读，或者你认可的作者推荐的其他书籍。可以把书中限于篇幅没讲太深的知识点理解的更加透彻。

4，看杂志，专业编辑对专题文章的处理深度远超自媒体。看公众号文章多了，容易感觉自己的智商被侮辱。很多爆款文章的述求点就是挑逗你的情绪，最典型就是咪蒙类文章。看多无益，可能你得到情感的宣泄，但对解决生活中实际的问题无解，TA们只负责引爆你的情绪，但不提供解决方案。

个人比较喜欢台版的杂志《经理人月刊》每次一个主题，讲的都很透彻。

5，思考并输出，一定不可以复制并转发.如果某个观点打动了你，你就要写为什么打动，原因是什么，这就是让你获得的知识内化的必经之路，没有这个过程，看过就有印象，但如何使用，一头懵圈。写出来还有一个好处，增强你的影响力，这个时间不是你影响我，就是我影响你。增强你的书面表达能力，换句话说，锻炼你的逻辑思考，文字观点的输出跟口头表达完全不同，让你的思想可视化。

今天的分享就到这里，感谢大家的关注。