现在孩子每天到晚上10点，11点才睡觉的情况，在每个家庭里，都算是一个很正常的事情了。很多父母也不以为然，没有去重视孩子晚睡导致的问题会有多严重！

长期晚睡，对孩子的危害非常大，英国一项最新研究证实，睡得晚或睡觉时间不规律会影响儿童智力发育，降低其反应、阅读和算术等能力。

那么晚睡到底还有哪些危害？孩子们需要的睡眠时间到底是多少？我们用科学来说话吧！

孩子究竟要睡多少时间？

我们看下面这张表

有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食，因为在睡眠中会分泌出生长激素。

孩子到底几点睡才好呢？

　　我们再来看一张图

从图中可以看到，生长激素分泌最多的两个时段，分别是21：00-1：00，5：00-7：00，如果在这两个时间段内，你没有睡着，或者已经醒了，那么，你就错过它了。

　　生长发育专家为何如此注重孩子的睡眠？

　规定小学时必须在8点半前上床？

　　这是因为，睡眠是影响孩子身高最重要的外在因素。现在的孩子营养不缺，家长对锻炼也越来越重视，但唯独睡眠普遍不足。

　　从西医的角度讲：“生长激素是影响人体身高的重要因素，而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌，它是呈脉冲式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于生长。”

　　生长激素是由人的脑垂体分泌的。脑垂体一天的工作量很大，除了要分泌生长激素外，还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素，因为“太忙了”，所以它并不是24小时都在分泌生长激素。只有婴儿期是个例外。

　　婴儿期时，不管是白天还是晚上，脑垂体在不断地分泌生长激素，所以1岁以前的婴儿，长得特别快。幼儿后，生长激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡时。

　　两个时间段对长高至关重要！

一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。

　　不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。如果你还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。

所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。

所以生长发育专家的建议是：要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。

　　关于晚睡的危害现在都知道了吧。

孩子晚睡，很重要的一个因素是因为我们的父母，父母的晚睡直接导致了孩子不想睡觉。

在孩子睡眠时间的一个小时到半个小时，最好不要给孩子看电视，玩游戏，让孩子慢慢的平静下来。可以给孩子听听舒缓的音乐，或者是读一读绘本，故事。

按点睡觉，要让孩子的身体生物钟适应。一些休息的日子，可以稍微晚一点儿，但是其他时候，最好是按照原定的时间睡觉。

晚饭不要吃的太晚，也不要让孩子吃的太饱。这样子会影响孩子的睡眠。晚上睡觉最好不要开灯，如果孩子害怕黑暗，可以开一盏小夜灯。

白天尽可能多的给孩子活动的时间。白天运动的多了，晚上累了，自然也睡的快，睡的沉。

我们要给孩子提供一个相对安静，舒适的起居环境。能孩子放松下来。睡前不要吃东西。家长可以陪孩子说说话，聊聊天。

从现在放下手机，一起帮助孩子养成早睡的习惯吧！

我是天天把鼻，我第一次做老爸，天天也是第一次做儿子，让我们彼此关照，共同成长！

期待和各位爸妈一起成长、进步！