今天是参与21天冥想课程的第12天，还就是那一种感觉：道理懂得很多，依旧过不好这一生。
今天学习的是接纳，那到底什么是接纳？
不就是让自己被动去接受那些不好的，自己不喜欢的事物吗？甚至有时候还要放弃自己的原则，放弃自己的价值观，去忍受一些不公平，让自己认命，认为这就是事情，没有希望，于是就放弃改变。
通过今天的学习和练习，我有些明白，之前很多都是错误的理解。
正确的接纳，就是让我看到事物的真相，看到它本来的面目，学着与真相和平相处。事情已经发生，它已经存在，提醒自己去接纳、去包容，对自己的所见、所思、所感，保持全然的开放，只有看清当下发生的一切，才能做出智慧的选择和改变。
今天盘坐在书房的垫子上，挺直脊背，双手轻轻平放在膝盖上，闭上眼睛。自从在敦煌纠正了坐姿后，发现每日的冥想感觉越来越好，就像引导员所说的，有一种像一座大山一样安稳的感觉，放松而警觉。
注意力全部放在呼吸上，感觉呼吸时身体的起伏，并随着呼气，慢慢放松，感觉身体的重量全部都在坐垫上，并慢慢下陷。
感受呼吸，观察吸气时气流的进入，气流进入身体后，鼻腔、肺部、腹部的感觉，呼气时气流的离开，气流离开身体时腹部、肺部、鼻腔的变化，不刻意控制呼吸，一切都顺其自然。
窗外的鞭炮声又响起，一下子就想到了昨天早晨，自己被鞭炮声吵醒后再也没有睡着，内心的无名火马上升起，越想越气。
很快意识到自己走神了，内心对自己说：就让它响去，听见就是听见了，过一会儿就不响了，内心的烦躁一下子没有了，只是继续关注自己的呼吸。
就这样静静地坐了一段时间，其实大脑已经走神，自己也搞不清楚在想些什么，一会儿是想昨天自己错误的表现，一会儿是想今天早会上要说些什么，一会儿又在想今天的作业写什么，感觉乱七八糟想了好多。
当发现自己走神了，没有责备自己，看着这些思绪出现和消失，内心很自然的接纳了这一切，然后坚定的将注意力带回到呼吸上。
结束声音响起，慢慢睁开眼睛，轻轻做了一个深呼吸，活动了一下手指和脚趾，结束练习。
今日感悟：
佛教哲学中常见的一直说法，痛苦就是苦难乘以抵抗。
生活充满许多无常，所以苦难是无法避免的，比如生活或工作中遇到不顺心或出现失误、意外，通常都会先抱怨、愤怒的、抵抗，然而这一切之后还是要接纳发生的事实。
其实这样做，一点儿都没有减轻，反而是让痛苦加倍。如果一开始我们就接受事实，并看清事实去寻找改变。
可能在日常生活中当令我们痛苦的事件发生的时候，但是我们的态度是可以选择的，我们可以拒绝、抗拒、反抗或者接受，前者让后者让我们看清事实，做出智慧的选择和改变。
现在明白，想要改变的前提，就是接纳已经发生的一切，而当下是唯一可以改变的机会。
也让我明白，接纳是一个动词，这是一个积极的过程，必须有意识的去练习和实践，才能学会接纳。
就像在草坪上行走，次数多了就会走出一条路，学习接纳也是通过这样的持续练习，大脑才能形成一种意识，当下次事情发生的时，就能很快接纳并做出改变。
