拖延症，是我，也许也是你的顽疾！在我们一生当中经常间歇性地发作。

        明明起早要完成的早读，拖到上午；上午的事又拖到下午和晚上；今天要完成的事，拖到明天；今年要完成的目标，又拖到明年。结果，诸多任务叠加一起，就打成了乱仗。

        懊恼的情绪时常占据了了本该轻松的心情。偶尔会有意识地克服了一下，可是稍一放松，就像电杆上的如同狗皮膏药的广告纸一样会卷土重来!

        拖延症，我真的忍你很久了！你打乱了我一次一次既定的计划，阻挡了我实现梦想的脚步！意识到这一点，我已忍无可忍，这几天都在反复思维如何对治，如何逐一攻破。

        今天我决定做一回自己的主治医生，给拖延症来一次症断和治疗。

        先来查查自己的拖延症有哪些症状：

      1、就说女人的第一号目标：减肥。哎，“女人一辈子与肥肉和灰尘做斗争”，这是我自己写给女人的真实人生写照，至少我认为很贴切。灰尘这事儿我已通过明了“扫尘除垢”的功德，按照“置物品，有定位”，以“断舍离”的学习和实践，打了个漂亮地翻身战了。

        然而，在减肥这件事上，却存在着不断地下决心，却总是拖延的情况，原因就是管不住嘴，迈不开腿。见到好吃的啥决心都忘了，吃撑了，就开始后悔，然后，再开始下决心。如此反复折腾，大多次是“决心”妥协于“胃”。

        2、其次，在工作上，就拿我最喜欢的工作项目，还是出现了拖延的情况。发觉有时会把一天两天的全部时间都投在上面，碰到需要其他部门去协助完成的，总是有畏难情绪拖延不去沟通，对自己也产生了失望和焦虑的情绪。

        3、学习上的拖延，我报了一个考试课程，因为总是到考试前才知道紧迫，又感觉内容太多，学习不过来，拖了至少了4回了。

        4、答应儿子班主任老师，给儿子买一本适合他的课间读物，我拖了一个学期了，这件事就像一块石头压在心头。

        5、在生活上的拖延情况，比如起床时间有时拖到5点半或更迟。事实上，4点前不起的话，我的读诵任务就完不成；5点半不出门的话，我的走路锻炼的任务完不成。

        诸如此类，不胜枚举。

        这几天，我苦苦地思考着，也观察着我一天时间的分配和每项任务的完成情况，分析了拖延完成不成既定任务的部分原因：

        1、 完成的目标过于繁杂，超出了我本身的能力和精力。比如，又要学写作，又要学修，又要考试，又想学英语，还要做几项不同的工作任务。没有好好地观照自己一天能做多少事。

        2、 没有将所要完成的工作进行一个合理的时间安排，比如，最大的错误是，可能我一时来了兴趣，在某一项工作上一下占据半天甚至一天的时间，那其他任务就完全打乱了。

        3、 时间往往消耗在一些可怕的事上，一首歌很好听，反复听，时间就溜走了。有时一部电视剧看上了，一集接一集，浑然不知时间的流逝。还有，手机上的小视频一个比一个精彩，还有公众号有精彩的文章一看上，就不容易停下来。

        电脑前，做了一会事，习惯性地吃零食，不知不觉又过了半小时。没过一会儿，因为吃得太饱，就犯困了，到床上去躺会儿，那更不得了了，那时间便在无知觉中流淌。

既然清楚了症状和原因，在自己的能力范围内并结合别人的一些方法，现在来开个药方吧。

        1、 找出自己的核心目标：把所做的事定在3件以内。另外还有家务和单位的工作任务是硬任务。其他暂时放一放，等某一项完成了再添新任务。

        2、 每天晚上一定要将明天想完成的事列个清单，好比向自己的潜意识下订单。然后每项工作尽量定固定时间，形成习惯。比如：5点半和下午4点半是必须出门走路锻炼。成为习惯性的事项是不消耗大脑肌肉的（刚学的）。

        3、 每一项学习规定在一小时，一小时后，就算还有兴趣再学，也要切换掉，这反而提高效率。比如，以前搞卫生可能搞一个上午，现在一天最多半小时，分片分区，同样保持了整栋房的干净。学习也是，一项任务完成了，马上切换到第二项，这有点像学生时代上不同的课。

          4、 切断吃零食的习惯。还有做到过午不食，如果做到了，就节省了做晚饭吃晚饭的时间（此时间，刚好走路念佛）。少吃就不会昏昏欲睡，工作效率也提高。这是一因多病（肥胖也是它），这是我需要首当其冲来“开刀”动真格对治。其它的还有听音乐，刷剧，购物等严重消耗时间的习性。

          怎么来对治呢？某成功学大师就说过：用公众承诺的办法逼自己成功。这几天，我一个群发布了我要“过午不食”，连续5天做到了。以后我也要将此方法推广到其他事项。

        5、然后，利用蔡加尼克效应（是说人天生都有追求完整性的，并且对尚未完成的事高度关注），把目标拆分成N个无压力的小任务，强迫自己做完第一个任务，你就会在此蔡氏效应下完成剩下的任务，完成了所有的预定的任务清单。

      说了这么多对治的方法：

        再次总结一下：

        1、 根据自己的能力和精力，厘清核心目标，任务不起过三大项，一天的主要任务，不重要的坚决砍掉先。

        2、 前一天列好任务清单。固定时间做某事，一个任务在一小时内完成。

        3、 去掉严重浪费时间的事项。比如，吃零食，吃晚饭，听音乐，刷剧，游戏等。佛门里的八关斋戒非常有利于砍掉这些浪费时间的坏习惯，所以多受几个八关斋戒。

      4、 如果不是天天受戒，那一些习惯的养成，就要借“向公众承诺”之力完成。

        5、 一天开始，就是对着昨晚列好的清单一件一件地去完成，到晚上收获一个安心的觉.     

        在心理建设上：既然是顽疾，那就要有长期斗争的思想准备，循序渐进，一个好习惯的养成，并不容易。治疗拖延症，我既要把浪费时间的坏习惯给砍掉，也要把高效利用时间的好习惯给养成。重申今年对治拖延症的第一步：做到“过午不食，餐与餐之间不吃零食”，从这儿首先解救出大量的时间来，同步治理肥胖问题。

        一旦养成好的习惯，将给自己的生活带来翻天覆地的变化。从自己对治灰尘的经验来看，因为做到了“置物品，有定位”，就让我减少了大量找东西的时间。所以，只要用心去做，一个个好习惯是可以养成的，况且，我再也再也不想被痛苦，忧悔的情绪继续纠缠下去了。

        都说，“生活就是一场修行”，而修行，在我看来就是好习惯替代坏习惯的过程。如果读到这篇文章的你，有跟我一样的症状，那我们一起加油吧，如果有好的对治方法，也欢迎分享和交流。这样我们的人生也许就进入“开挂”模式了。