【目标】

一、第4个90天目标：

1.继续精进作息，21：50前睡，6：00前起。

2.精读8本好书，并实践。

3.个人电脑文件整理完成。

4.微习惯养成及巩固：每天赞美，日抛一物。周3次跑步（总12KM以上）。巩固其他习惯：冥想。

二、2019年1月要事

健康：早睡提前到21：50，早起提前到5：50。每周跑步+健身运动6次。专注午休前冥想每天10分钟。

家庭：陪伴家人梳理月度目标和计划。

工作：委托同事对实验室实物梳理，给予支持。

财务：梳理、评估操作系统，寻找可减项目。

学习：阅读8本书，精读《非暴力沟通实践篇》，并实践。易效能培训预约。

休闲：和家人规划家庭周末游清单模板。

人际：和身边好友聚会。线上链接易效能的朋友们。

效能：支持服务二阶38期。不断分享、输出。

【一周检视】

一、好习惯打卡。

1.和妈妈微信联系多次，引导接纳自己。

2.完成每周财务检视、工作清单检查、捐款。

二、高能要事和日历、清单事务。

1.一周7天A4工作法。共30番茄钟。专注度好，开始forest辅助，用好工具辅助好习惯。

2.屏幕使用继续减。平均时间6时3分。基本达标。

3.日历事项：亲子班会未参加，因家庭会议。期权延期。

三、幸福时光：

1、阅读练习《能断金刚》，精读复习《非暴力沟通实践篇》。

2、继续践行赞赏的五种语言，在单位和家里同时实践，先专注练习好语言。对老婆、女儿一回家或早起睡前称赞和拥抱，给她们仪式感。

3、到孩子学校参加，孩子获评十佳英语小能手的颁奖典礼，和孩子一起体验这个感受，不过孩子更希望妈妈过去。

4、一起开家庭会议，孩子喜欢回忆一天中的点点滴滴，都作为爸爸妈妈的闪光点，听着她一件一件事情的复述，自己也觉得，一家人在一起拥有，很多的美好时光。

5、和孩子一起打雪仗，又成功的被孩子打败了。

6、感恩大学同学打来电话问候我，相识20年，历历在目。特意在。

7、孩子越来越好，早上开始回馈和我，问安问好。

8、发现数据异常回顾统计考核数据，发现异常及时和大家讨论，鼓励大家一起努力，把控好整个流程。

四、巅峰体验：

1、完成年度检视。不用PPT的我，也搞定了自己的梦想板。和孩子一起完成梦想版，画图、设计创意都是孩子一手完成，我辅助她模仿我、他人的目标和关注板块。一个多小时搞定，孩子很兴奋。

五、感悟：

1.三只青蛙都要围绕着目标方向，时间管理的本质是精力管理，需要做减法，删除更多的事，保持更多、更专注精力。

2、沉下心来，慢慢分解一下项目，总能有不一样的惊喜。

3、每天三件要事都朝着目标努力。

六、成长收获：

1、周末和孩子一起完成番茄钟，孩子自己完成计划，放手越多自主越好。老婆也做了很好的表率，三个人一起罗列自己的清单计划。

反思：想要教会孩子，先得带动老婆。

2、一两个星期的引导预估时间做作业，渐渐放手，现在她完全自己在预估了。

反思：教会的时候，一定要耐心温和，慢慢来、多次完成，一旦有进步，要给予鼓励和逐渐的放手。

3、专注力是稀缺的资源，保证早读和吃饭时一次只做一件事，让孩子充分保持专注的状态。

4、担心犯错求完美，给予孩子理解，但是言语之间还是有说教、不充分理解的成分。引导孩子思考：如果题目做错了，会有什么后果呢？老师会批评吗？爸爸妈妈会批评吗？学不到本领了吗？告诉孩子，只要学习到本领即可，试卷做错被打叉不要紧。

其实还可以换一种方式，加上给孩子的肯定：肯定孩子的追求上进的精神。然后引导孩子思考事情的重要性在哪。

周末和孩子一起完成番茄钟，孩子自己完成计划，放手越多自主越好。老婆也做了很好的表率，三个人一起罗列自己的清单计划。

【下周要事】

健康：早睡21：50，运动健身，冥想、梳头习惯巩固。手机规律使用，配合forest。

家庭：践行游戏力、非暴力沟通。赞赏的五种语言。父母每周电话，主动闲聊。

工作：关键试剂清单更新。

财务：研究更新现有策略。

学习：阅读训练。精读复习《非暴力沟通》。灵性。

休闲：每周家庭户外活动。音乐。

人际：联系朋友。

效能：一、二阶、亲子践行，给女儿看、说她的闪光点。亲子天使班支持，二阶38期支持。