R·阅读原文片段
《伯恩斯新情绪疗法》
如何避开你的“但是”想法——但是辩驳。你的但是或许代表了你有效行为的最大障碍。在你想要做一些非常有效的工作时，你会用但是句的形式给自己寻找很多借口。比如说：“我今天可以出去跑步，但是......”
1.我确实累了；
2.我很懒；
3.我情绪不是特别好，等等。
如果你确实想激励你自己，你就必须学会回避掉“但是”句。一种办法就是运用“但是辩驳法”。假定是周六，你决定去草坪剪草。这件事你已经拖了三周了，草坪上的草已经长的乱七八糟了。你对自己说：“我确实应该来剪草，但是我刚好没情绪。”把这种想法记入”但是“栏里。现在回头在“但是辩驳”栏里写下你对这种想法的反驳：“一旦我开始做，我就会很喜欢做这件事情。一旦我做完了，我就会感觉很爽。”你的下一个冲动或许会是为自己再编织一个新的借口：“但是做这件事会花去我很长时间。”现在，再用一个新的辩驳来反来反击这个想法，如下表所示，一直这么做下去，直到你没有借口可找为止。
I·拆书家讲解引导
有没有心情不好什么事情也不想做的时候？明明知道有许多的事情要做也明明知道这些事很重要，可是就是不想动手，越是拖着就越是不想动，心情焦虑，越来越沮丧。
低落的情绪能一直麻痹人的意志。由于缺乏强烈的动机，做任何事情都会觉得困难，因为做成的事情很少，所以人会觉得越来越糟糕。你不仅切断了常有的刺激与快乐的源泉，而且由于缺乏成果，更加认为自己没有能力。
打破消极的循环，从改变下一个“但是”开始。比如，我今天说要拖地的，但是今天下雨，湿哒哒的。可是下雨天又不是不能拖地，再说今天了拖了，地板干干净净，坐家里看书喝咖啡多么享受。所以我去拖地啦！
一点感想：其实感觉这个低落的情绪真的是极具杀伤力的，它能让一件带给你极大成就感和愉悦的工作变得面目可憎，想象一下，曾经爱的人，现在却隔山海，是怎样一种痛。可是这一切就源于开始的一个“但是”，so，珍爱生命，远离但是。
A·学习者拆为己用
【A1】描述自己的相关经验：
每周组织会议是我常规的工作，每周会议结束之后除了纪要，还要有一个针对重点问题的说明，按说这是常规性的工作，以前的时候大多数时间我都可以在周三前完成。但是现在随着工作内容的增加，加之这项工作要和很多部门对接，尤其是涉及财务等不太了解的领域的时候，需要付出相当大的精力去做。所以，现在经常讲手头的工作当成借口，不去做这项工作，逐渐形成了一种习惯，见到这项工作就特别没有动力，情绪很低落。
【A2】以后我怎么用：
我真的该把重点说明写出来了，但是我手头还有别的工作要做啊，可是手头的工作有重点说明重要吗？如果这样拖下去，领导要催了，结果很可怕的！你晓得哇！
我真的该把重点说明写出来了，但是这个工作真的好难，我真的不想做啊，可是这项工作需要专注，需要是时间也比较长，最后紧张完成能保证成果吗？不能保证的话，领导要批评的，结果很可怕的！你晓得哇！
