如何培养耐心、专注和自律？
第一章 学习开始
讲述自己从小到大经历的种种挫败，尤其是从练习乐器上面得到的经验，转化出自己练习的心态
第二章 以过程为导向，不以结果为导向
专注于当前这个时刻时，练习变得十分平静，一点儿都不心烦，哪儿也不用去，只需要‘在这里’，而且不必去完成任何其他目标，只要把“现在”正在做的事情做好就可以。让自己完全沉浸在练习的过程中，极大的减轻当天的压力，也可以放下自己对第二天必须做哪些事情的思考。它让我们的思绪停留在“现在”，而不是沉醉于过去或放眼于未来。我不去想自己练习好高尔夫球要花多长时间，因为我从自己现在正在做的事情中获得了乐趣：学习正确的高尔夫球挥杆动作。
我们都有一个不健康的习惯，那便是：制定结果目标（也就是反映我们计划中的结果），而不是专注于达到那一结果的过程。我们将转向计划中的目标，完全忽略了在实现目标过程中享受当下的每一刻。
我们错误的认为，我们终于实现目标的那一神奇时刻到来之时，我们会感到很愉快。我们把实现目标的过程，几乎视为实现目标而必须经历的麻烦事。
关注过程，结果自然而来；反之关注结果，容易忽略过程，最后结果也无法达到。
培育练习的心态，归结为一些简单的法则：
让自己始终以过程为导向
重点关注当前
将过程确定为目标，并且运用总目标作为船舵，以指引自己的努力。
对自己想要做到的事情刻意的训练，带着意图训练，并且自始至终清醒的知道那种意图。
第三章 关键是视角
第四章 培养期望的习惯
要有觉知力，做一个冷静的观察者，所谓冷静就是不能带有情绪。
第五章 感知变化，创造耐心
我们总是从“现在”退出，让思绪带领着自己四处“飘荡”。
通过倾听自己内心独白来观察自己的想法。
不再关注自身的进步，而且不再寻求总体上的进步。进步是对做任何事情的过程保持专注的一种自然而然的结果。
当你坚定不移，专注于当前这一刻时，你将毫不费力地找到自己的目标。
第六章 4“S”方法
在你提升自己对练习的心态的控制的过程中，重要的是尽可能容易的将思绪停留在过程之中。
简化simplify 细分simple 这两个就是要把目标切分，把复杂的公式分解成像1+1=2这么简单的事情，这样做起来就不会感觉难了，你也容易开始而不至于不知从何下手。
缩短 short 任务时间不要太长
放慢 slow 内心平和，关注正在做的事。
由于你的所有精力都投入到了你正在做的事情上，便失去了对时间流逝的感觉。
第七章 平静与DOC方法
观察者心态 当别人遇到问题时，你总是能客观理智的思考甚至给出建议，但自己遇到问题时，却手忙脚乱，如何做到自己是自己的观察者？冥想是最好的找到自我观察者身份的方法。
冥想附属方法DOC do observe correct
关注目标让你失了方寸，关注过程让你心态平和，关键就是心态，任何时候都要平和。
第八章 教孩子，也从孩子身上学习
第九章 你的技能在成长
在每一刻，你都是完美的自己。
总之，练习的心态就是过程导向。
