第五天的任务是关于吃饭方式，那就是意识＋慢。有意识地慢慢吃。

慢慢吃，之所以重要，是因为这样才有时间意识到自己已经饱了。有意识的参与，让我们关注和享受食物，这样才更有满足感。

很多减肥无效的人，其实是有吃过快或无意识进食的问题，这几乎是通病。吃的快而多，对咽下的食物缺乏足够的关注，我们一定会有体重的困扰，严重的说不定还有健康问题。

那我们如何慢下来呢。

可以改变用餐环境，在餐桌上放一个花瓶什么的，并且设定为每次看到花瓶就提醒自己，慢慢吃哈。

比如吃热的食物，客观上迫使自己慢下来。

再比如提高对身体的敏感性。注意身体"逐渐慢慢有食物填充，开始觉得饱"的感觉。

再比如，时间设置。设定20分钟用来吃饭，——或者30分钟，——每一顿饭都尽量把这个时间用光。

此外，怎么提高意识呢。

提高意识，就是关注自己吃的东西。如果我们吃东西的时候很不关注吃下去的是什么，那么说不定也有容易分心的毛病，例如毛毛躁躁，没有耐性，不能坚持到底，以及，很容易养成一个急脾气。

可以这样提高意识，

例如放松，或是学会放松。越是放松，越能够提高意识。

再比如，减少一心二用的行为等。

你会怎么想？

可能的破坏性想法：

——我不快点吃，时间就不够用了。

——我一向吃的很快，这是我的生活习惯。

——我希望又吃的快，又能够减重。

——吃的快是我的性格表现。

我的实践记录：

阅读好处卡。（完成）

坐下来慢慢吃。（完成）

对吃的东西有意识有关注。（完成）

遵循承诺的时候给自己表扬，并且在奖励账户放入10块钱。（完成）

其实，昨天和今天连续吃了大餐，但我没有因此责怪自己。

我开始改变了，比起轻易地责怪自己，时刻鼓励和表扬自己才更加值得拥有。因为每次怪自己之后，我除了沮丧，实际上并不会真的改变。那种心情，就好像责怪了自己之后就买过了单，下次又可以重蹈覆辙了。现在，我会改变做法，当觉得自己饮食上有所放松，可能和自己的目标不太吻合的时候，我就尽量看淡，然后告诉自己下周又是新的开始。继续努力就好。

对于今天的任务，慢慢吃，我一直做到，可是，有意识这一点做得不好。仔细分析回一下，我发现我容易分心，容易惯性地吃东西，也容易同时吃东西的时候做这做那。

所以，对我个人来说，今天的任务的重点在于，提高进食的专注力和意识。

那么你呢？