导语：管理精力，非管理时间，是保持高效率的关键
本书结构：概念和原理、具体操作方法、具体步骤
阅读的注意事项：
1、笔者对原书结构进行了适当的重组
2、原书选择：建议选择2010年肖亭翻译版本
3、延伸阅读：《超级精力管理术》、《你充满电了吗》
一、精力含义
影响效率的两大因素，时间和精力。时间管理是对时间的分割、组织和协调，精力管理是对精力的控制、使用以及恢复，即如何高质量的使用精力。
1、作者解释：精力就是做事情的能力，包括身体、情感。思想、精神的四种精力源。
2、汉语字典解释：包含精神、体力和专心竭力三种含义
3、《超级精力管理术》：精力就是每个人做事投入度的基础，分为筋疲力尽、全情投入、游刃有余等不同层次，主要影响因素为运动、饮食、睡眠等生理基础和情绪压力状况
☆全情投入是能够促进最优表现的精力状态
4、《你充满电了吗》：精力是一种能量体系，如果把人体想象成电池，精力的状态就像是电池储备状况，精力包含意义、互动和能量三大要素
☆一个人精力的投入程度会极大影响其效能表现
二、精力管理模式
1、日常模式：支出和补充
适合多数人的每天生活状态，并通过活动间隙的段休息和睡眠的长休息两种模式来进行补充
2、压力模式：透支和修复
如一段时间内的熬夜加班、小长假的通宵聚会，需要通过治疗或休养才能恢复健康
3、极限模式：储备和衰竭
使用次数的积累而进入衰竭模式，但是对构成因素进行适度韧化训练，从而增加精力储备
三、精力管理意义
1、敌视休息、压力瘾等直线型生活模式容易引发过度老死
2、劳逸结合、规律作息的律动生活模式才是最自然的节奏
四、精力管理四原则
1、精力金字塔：精力管理四要素
（1）身体层面：以数量计，从低到高，主要表现为身体做出与力量、耐力、灵活性和恢复力相关的做
（2）情感层面：以质量计，分为消极和积极
（3）思想层面：以强度衡量，即持续集中注意力的能力，表现为创造力、专注力、现实的乐观主义和大脑的可塑性
（4）精神层面：以重心衡量，即一个人主要将时间和精力投入哪里以及按照自己理想意愿生活的程度，主要表现为富有责任意识和奉献精神，体现人生价值和意义。
2、钟摆式运动，周期性补充精力
过度使用或调用不足都会导致精力下降，我们必须平衡精力的使用情况，并进行周期性补充。
3、突破舒适区，提高承受力
4、养成习惯模式，做出真正改变
理论和原理学完之后，还需要开展施展活动，并逐步建立适合自己的精力管理模式。
五、时间精力管理三步骤
1、确立目标
找出重要价值观，描绘工作和生活愿景
2、面对现实
收集事实和数据，进行全面体能测试，记录饮食、睡眠、运动数据，全面了解自己在身体、情感、思想和精神能量方面的储备和表现，发现无法全情投入的障碍在哪里
3、采取行动
通过对个人发展计划的规划和实践，完成从现有精力管理模式到理想精力管模式的转变。
