人生是可以选择的，我们做的事情更是如此。很多时候，我们常常在生活中会听到有人抱怨不想做某事，但不得不去做，同样的事情，有人却能心情愉悦地完成。同样是一件事，一个过程是煎熬，一个过程是快乐。那如何做那个快乐的人呢？有种方法可以做到，用”选择做”代替“不得不”。这种方式，可以帮助我们筛选我们真正要做的事情，可以给我们带来快乐，减少内耗。
实现这种方式有3个步骤：1、将所有觉得没意思，却又不得不做的事情列在纸上；2、在列好的每件事上，加上“我选择做”；3、在选择做的事情后面，填写想要做的动机，例如，“我选择做____是因为我想要____。”
这种方式可以适用于还没有发生且可以提前规划的事件上，比如在列代办清单的时候，不仅可以减少被动带来的痛苦，还可以删除无用动机的代办事项或者调整事项以让自己情绪更加积极、快乐。但那些临时指派且紧急的任务事件，就不太适用这种方式。
我上一份工作，每天工作的时候总是觉得这个事情意义不大，不认可工作的理念，但因为工资，我不得不去做。然后心情就不那么愉快，比较痛苦，工作效率也没那么高。最后思考了很久，做这个的动机只是工资收入，我去做其他更快乐一点的事情一样可以获得这个收入。于是我选择离职做了现在的工作。
那个时候也没有想“选择做”和“不得不”这个两个概念，但无意中吻合了 用”选择做”代替“不得不” 这个方法。虽然我只列了一件事，也没有写在纸上，但确实在脑子里面列出来了，我不得不去做这个不认可的工作。虽然没有写上“我选择做这个工作是因为我想要一笔收入”，但脑子里面确实想了，同时重新选择了另一件同样能满足这个动机的事。
当然，肯定不是要换事项才能做，比如虽然觉得工作意义性不大，但如果收入远远超过同龄人或者带来的职业发展前景非常美好，告诉自己这是自己主动选择做的事情，也可以让做事情更由动力。
对当下做的事情，试试“我选择做____是因为我想要____”，让自己选择事情，主动快乐地面对人生，而不是被动消极。
