文/厦九九
今天继续读《脑内革命》，书中有一个观点反复被强调。影响身体健康的三大要素：大脑（即思维模式）、运动、饮食。
运动和饮食我们都理解，大脑的思维模式却常常被忽略。实际上，你的大脑决定了你的健康。你的思想会直接影响运动和饮食方面的结果。
负面思维和精神压力对身体的伤害比不运动和饮食过量更严重。过劳肥的背后，其实是精神过劳。
如果你正在进行瘦身计划，但今晚吃大餐没忍住暴饮暴食了，你一边吃一边自责，带着犯罪的意识，就等于不但吃入太多热量，还吃了负面作用的精神压力，这种压力会分泌出肾上腺素，对身体又多了一重加害。
早就听说过类似的说法，如果你想瘦身，就带着愉快放松的心情享受美食，哪怕偶尔放纵自己也抱着享受和满足的心态，最怕一边放不下碗筷一边自责内疚地吃下过量的食物，这样胖得最快。
所以，远离精神压力和负面思维，保持愉悦的心情很重要。
在饮食方面，吃新鲜的、低热量、优质高蛋白的食物，如豆类豆制品，纳豆、绿茶、深海鱼、小球藻、黄绿蔬菜等。
同时保证充足的睡眠，尤其睡前想想愉快的事情或冥想，大脑会在睡眠中释放出某种信号，帮助增加肌肉。
这也是为什么健身教练们会说，睡眠不足会让训练效果大打折扣的原因。这本书让我看到了这些说法背后的原理。
在运动上，就两方面，一是保持肌肉不衰退，或增肌；二是减脂，消耗脂肪。增肌需要做力量训练。减脂要做有氧运动，慢跑和走路散步是最好的方式。饭后半小时散步，每天13000步最理想，可以很好地帮助燃脂。
最容易长胖的情况是，饭后吃甜点，加不活动直接睡大觉。
写到这里，我也很清楚地看到自己这段时间有所变胖的原因了。
一是精神压力，年底出差、年会各种事宜打乱了规律的生物钟，和运动安排，无法每天按时按量完成运动任务，再加上各种美食诱惑，饮食上也没有节制，常常暴饮暴食，这两件事持续让我有负罪感，尤其在吃饭的时候，是一边吃饭一边吃下负面的精神压力。
二是睡眠不足，作息规律被打破，常常睡很晚，睡前心情也常常不佳，没有开开心去睡觉。
三是中午和晚上常常是吃完饭就躺着睡大觉，没有活动或散步，血糖升高，这会让脂肪储存起来，而不是被消耗掉。
我们需要有这样一种认知：减肥是24小时的事，不是运动那一个小时才叫减肥。关键是用好你的大脑——正面思考，正向思维，利导思维。同时注意运动和饮食的科学合理。
