【结果】

• 完全没看网络小说

【实施】

• 起床时间：8:50（比计划得晚了近3小时）

• 睡眠时长：6个睡眠周期（9小时）

• 吃掉三只青蛙

1、上周复盘|本周计划：早餐后完成上周的周复盘，并根据周复盘和新收到的信息调整了本周的周计划。

2、回顾“用心理学戒瘾”3-5的笔记：
结果：不仅完成了3-5的笔记回顾，还完成了6-7的笔记回顾，还完成了1-5课后作业的回顾。
不足：没有做到一次只做一件事，中间还做了相关和不相关的事情。比如， 突然想到在幕布上稍微整理下时间记录的备注一致化，然后就转而整理了11分钟。 又想到还没做“21天零网络小说”Day1的回顾，于是又花了10分钟在幕布上做了回顾，并发布到简书，更新了回顾的模板。

3、打扫房间：搞定啦~(^o)/
午餐后收了晾晒的衣物，然后晾晒刚洗的牛奶绒三件套。然后开始打扫房间，由于连续几周没有正儿八经地打扫过了，光是用湿抹布和酒精湿巾擦拭家具家电表面就花了32分钟。
午睡后扫了地（阳台除外），用时12分钟。
晚餐后拖了地（阳台除外），用时12分钟。

• 睡眠时间：22:25→00:09→近1点（睡不着，起来践行备注一致化，更新工作结构等）

【收获/反思】

1、计划早晨6点起床，先运动再吃早餐……然而，因为昨天晚睡，也因为今天是周末，心情放松，就一口气睡到了快9点。晚起三小时导致时间紧张，刚开始我觉得自己“不应该”晚起，有点儿自责，后来觉得还是要负责而不是自责，于是我再一次明确了今天的三只青蛙，确保能吃掉三只青蛙，其余的事情可以取消或推迟或压缩。

2、早餐、午餐、水果时间、晚餐时，再一次使用有吸引力的替代方案——《一年一度喜剧大赛2》，很有效。

3、昨晚收到通知：本科教学也改成线上。至此，研究生教学、本科生教学全部变成线上，教职工非必要不进校。我不是一个喜欢变化的人。我感觉自己才刚刚适应冬季学期第一周（24节课）和第二周（12节课）的教学节奏、生活节奏，准备好进入第三周（18节课）了。然而突然又有了新的变化，部分课程的教学内容、教学方式都要大幅度变化。看到通知时，我感到措手不及，有些慌乱和焦虑，也觉得很麻烦、很烦人。以前如果发生这种情况，我可能觉察不到自己的情绪，立即就去看小说转移注意力，让自己暂时逃避现实了。现在我能觉察到自己的情绪，也能在这种情况下继续做自己计划做的事情，我觉得自己很了不起，这是一个很大的进步了。

【下一步行动】

√ 优化每日回顾的模板，将“一日活动”修改成“吃掉三只青蛙”；将每日回顾的标题中的DAYXX放到计划主题和日期之间。