减肥首周是动力最足的时段，也是最容易出成果的时段。在这段时间里，可以把饮食要求订的严格一点，从一开始就培养一个好的习惯，这样就算以后的时间里会多少有些放松，也能大体上不偏离目标。
推荐首周早餐食谱：
1、红豆薏米燕麦豆浆
红豆20克，薏米15克，燕麦适量。
红豆和薏米最好提前一天泡一下，将泡好的红豆、薏米、燕麦放到豆浆机中，加水，然后点“开始”，就可以了。
功效：红豆和薏米都有除湿祛湿的功效，刚开始减肥的小伙伴，身体浮肿的偏多，其实就是体内湿气（水分）太多了，所以饮用这个是最好不过了。至于燕麦是为了调节口感用的，因为红豆和薏米打成糊的话有很多渣渣，口感不是很好，加上燕麦就有一种顺滑的感觉，不加糖也非常好喝。下面的照片就是我做的，是不是很好看啊。
2、羊汤加窝头
这个是推荐给实在没时间做早餐的小伙伴的。女生普遍都有气血不足的问题，冬天又是进补的季节，适当吃点羊肉有暖血活血的效果，对身体也特别好。现在天气冷了，早上喝一碗热气腾腾的羊汤，再加上一个刮油的窝头，一天都充满了能量。
3、无油坚果面包
坚果（核桃、杏仁、松子、瓜子、芝麻等）适量，高筋面粉，鸡蛋一个，盐少许，糖一勺，酵母适量，牛奶100ml。
把大的坚果切一下，在面包机四周用手抹上油（防止粘在壁上，只是稍微一点儿油即可），再按照顺序把材料放到面包机中即可。
以上是我觉得对减肥比较好的饮食，大家也可以根据自己的饮食习惯来搭配。只要遵守不吃油炸食品、不吃奶油制品的原则就好了。其实小伙伴们对早餐可以宽容一些，一些减肥期间纠结的美食可以放在早餐解决，本来都已经饿了一晚了，早餐再不吃这个不吃那个就太不人道了。对于早餐，我觉得有句话说的特别有道理：“不吃饱怎么有力气减肥啊”。不要怕早餐吃的热量高一些会对减肥有影响，因为你还有一天的时间可以把它代谢掉。
对于午餐我没什么推荐，少油少盐五分饱即可。
晚餐推荐食谱：
晚餐我的原则是减肥期间不吃或喝点牛奶吃一点点水果。可以参照蔬果奶昔的做法，我在这里就不详细介绍了。
一周过后我会向大家及时通报我的体重，敬请期待。
