你有没有这样的情况：当你做了一件特尴尬的事，担心朋友或者其他人看到，就不停滴担心对方会一直嘲笑你；竞聘落选了觉得同事们都在背后悄悄滴议论你；脸上突然爆出很多痘痘，你觉得大家的目光都盯着你的痘痘？
其实，后来你发现，人家根本就没把这件事放在心上----
专家分析，这是一种叫做“焦点效应”的心理在作祟。
什么叫焦点效应呢？焦点效应也叫社会焦点效应。是美国的一位社会学家发现并研究命名。是指人们往往把自己看做一切的中心，高估周围人对自己外表和行为关注度的一种表现。
为什么我们总是太在意别人目光呢？原因有两个：一是把自己当做一切的中心。人类往往会把自己看作是一切的中心。比如，你吃饭时咬到一粒石子，自我感觉“嘭”的声响，震天动地，其实坐你旁边的爱人根本就听不到；比如你偶尔穿反了裙子去上班，发现后脸红心跳、羞愧难当，结果同事们一个都没发现；
第二个原因是高估了别人对我们的注意程度。比如，你觉得自己做的尴尬事被朋友记在心里，或者老板对你的言行看不顺眼，可能会找茬刁难你，其实呀，他们忙活自己的事还忙活不过来，哪有心思把你的那点事当“要事”、“大事”记在自己的日程上。
焦点效应是每个人都会有的体验。很多人因此产生社交恐惧，因为他们太害怕自己出错，害怕被别人嘲笑，成为他们口中的谈资和话柄。这种现象就是我们太在乎别人的眼光和评价，反倒忽略了自己内心的真实感受。久而久之，失去了自我，也丢失了和外界沟通交流的能力。
但其实在这个问题上，你真的是多虑了。你并不是万众瞩目的焦点，你的举动并没有想象的那样重要，别人也没有你想象的那么在意你的行为。大家都很忙，能拿出点来注意自己的事已经很不容易了，哪儿还有那么多时间去关注你，甚至去挑你的毛病呢？
所以，要摆脱焦点效应对自己的影响，一点要先明确地意识到，人都是更加关注自己的动物，多给自己积极的心理暗示，然后，别总把自己当成焦点，比如说你在公共场合演讲时，不用过于紧张，因为别人并没有你认为的那么在意你，你也并没有那么多观众。把更多的注意力从别人身上，拉回到自己身上，拉回到自己正在做的事情上，先做好自己，这样多练几次之后，当你再面对他人，面对公共场合的时候，慢慢地久没那么紧张了。
