第四天镜子练习。

主题：放下过去。

        释放所有紧绷、恐惧、愤怒、罪恶感、悲伤。放下旧️限制。

第四天的心灵讯息：我可以放下。

肯定句：我放下旧有的限制和信念。我放下，而且很平静。

［我愿意放下。我释放所有责怪。我已经准备好要原谅了］

1、站或坐在镜子前

2、深呼吸，然后吐气时让所有的紧绷离开妳的身体。

3、看着前额，想像你按一下按钮后弹出一张CD，那张CD里装满一直在你脑海中播放的所有旧信念和负面想法。把手往上伸，想像你将那张圆盘从头部拔出来，然后把他给丢了。

4、现在，深深凝视你的双眼，告诉自己，我们来制作一张装满正面信念和肯定句的新CD。

5、大声说出肯定句：［我愿意放下。我释放。我放下。我释放所有紧绷。我释放所有恐惧。我释放所有愤怒。我释放所有罪恶感。我释放所有悲伤。我放下旧有的限制及信念。我放下，而且很平静。我与自己和睦相处。我与生命的过程和睦相处。我很安全。］

6、在今天重复这段话至少10次。

7、在这一天里，当有刻薄的想法出现时，拿出你的随身镜，重复这段话，让这些肯定句成为日常例行公事。

记录练习：

1.我发现生活中大部分人的问题来自于四大源头，批评恐惧，罪恶感和怨恨，在日志中写出四个栏位，然后分别有四大源头为每一栏的标题，想想他们在你的人生中扮演了什么角色，在对应的栏位写下你对每个源头的想法和感觉。

2.完成步骤之后挑出两个你写的最多的栏位，然后在这两个栏位中分别写下十个正面的肯定句，举例来说，如果有一个是怨恨，那你就可以写下这样的肯定句，我现在选择放下所有的伤痛和怨恨，我释放的怨恨越多我就越有爱的回报，我就有越多爱可以付出。

3.生命中的每一件事都是一面照出我们是谁的镜子，想想那些在生命中最考验你的人，他们最让你讨厌的特征是什么，把这些特征写下来。

4.看看你写下的每一个特征，反映出对应自己的哪一个信念，你可能在今天的练习当中，把学到的关于自己的事情也写下来。