因着我们的生活习惯，工作性质，随着年龄的增长，或大或小腰围的围度都超出健康的范围。
很多人都抱着无所谓的态度，就像意识不到肥胖的痛点一样，我胖吃的是我家的关你什么事呢？
除了不能穿时尚的衣服，身材不苗条外，似乎对自己影响并不大。
班照常上，日子照常过，再说，年龄大了腰围也变粗不是很正常的一件事吗？
然而，他们没有意识到，腰围的增大不但是一种不健康的信号，更是一种衰老的信号。
世界卫生组织表明，外国人男性腰围小于95cm的不算肥胖，女性腰围小于80cm。中国的标准男性腰围小于85cm，女性腰围小于80cm。超过就是肥胖。
《美国医学会杂志》曾登过一项数据分析表明，哪怕你的体重是正常的，只要腰围超出标准范围，就会让人容易在中年时期发生冠心病。肚子大腰围粗就是动脉硬化正在进展的一个重要指示。
那么，怎样才能降低腰围，让自己回归健康线内呢？其实方法很简单，无非是管住嘴加上迈开腿。
1 三餐搭配合理，饮食习惯做调整
三餐怎么吃才能有平坦的小腹，其实也不难。早中晚三餐摄入比例做到4：4：2。
把精细白米面的一半换成粗粮，再遵循少盐少油少糖，多吃蔬菜水果，吃饭放慢速度，养成喝水的习惯。
只要做这样的改变，慢慢你就会发现肚子会发生一些变化。
这不是说要你一下子改变所有的习惯，慢慢来，慢就是快。
2 适当运动
瘦身七分靠饮食，三分靠运动，运动是起到锦上添花的作用，为了让自己的肌肉更紧实，生活更有活力，培养运动的习惯，长期坚持可是受益匪浅哦~
这里的运动并不是非让你去跑步啊，做HIIT啊，游泳跳绳啊~
黏在凳子上时间长了起来做做拉伸，晚饭后去溜溜狗，这些都算是运动哈，先从最简单的来。
每天进步一点点。
加油，老铁！
