1.采取基本姿势：
• 坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背。
• 腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉。
• 闭上眼睛。如果采用睁着眼睛的方式，则双眼望向前方2米左右的位置。
2.用意识关注身体的感觉：
• 感受与周围环境的接触（脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
• 感受身体被地球重力吸引。
3.注意呼吸：
• 注意与呼吸有关的感觉（通过鼻孔的空气/因空气出入而导致胸部与腹部的起伏/呼吸与呼吸之间的停顿/每一次呼吸的深度/吸气与呼气的空气温度差异等）。
• 不必深呼吸也不用控制呼吸，感觉就像是“等着”呼吸自然到来。
• 为呼吸贴上“1”、“2”……“10”的标签也很有效果。
4.如果浮现杂念：
• 一旦发现自己浮现杂念，就将注意力重新放到呼吸上（呼吸是“意识的锚”）。
• 产生杂念是很正常的，不必苛责自己。
